Những người chạy thường xuyên hoặc chạy đường dài có thể gặp một loạt vấn đề vì loại hoạt động này đặc biệt gây khó khăn cho các khớp và cơ thể của bạn. Việc bị chuột rút trong thời gian chạy có thể nhanh chóng làm cho giai đoạn tập thể dục trở nên tồi tệ hơn, vì vậy có thể tăng một số loại vitamin và khoáng chất nhất định - nhiều loại thực phẩm thông thường - để giảm hoặc loại bỏ chứng chuột rút.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Người chạy bộ kinh nghiệm một số loại chuột rút, bao gồm co thắt cơ hoặc chuột rút. Nguyên nhân là do các yếu tố khác nhau, bao gồm thiếu cơ và giãn cơ, mất nước hoặc thiếu chất điện giải, xảy ra khi người chạy bắt đầu phát triển sự cạn kiệt sức nóng do không đủ chất lỏng. Cuối cùng, ăn quá nhiều hoặc không đủ trước khi chạy có thể gây chuột rút không thoải mái.
Carbohydrates
Vì chuột rút do nhiều yếu tố gây ra nên bạn có thể phải thử các biện pháp chữa trị khác nhau. Một trong những cách để làm giảm hoặc loại bỏ chuột rút là bằng cách ăn những thức ăn nhất định vào ban đêm trước khi chạy lâu. Hầu hết các tổ chức marathon tổ chức bữa ăn cao carbohydrate vào đêm trước, và các loại thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống dễ dàng chuyển thành nhiên liệu của cơ thể, trái ngược với protein và chất béo, tốn nhiều thời gian và công sức hơn của hệ thống tiêu hóa.
Magnesium
Thực phẩm giàu magiê có thể có lợi cho việc giảm đau. Theo McVitamins. com, bạn có nhiều khả năng chạy ra khỏi magiê trước khi bất kỳ electrolyte khác. Ăn các loại thực phẩm như rau lá xanh, hạt, quả sung, và hạt bí đỏ - những thực phẩm này đặc biệt giàu khoáng chất. Các tế bào của cơ thể cần magiê để cho phép kali và canxi di chuyển vào và ra khi cần cho cơ. Mức magiê thấp khiến cơ trở nên kích thích và ức chế khả năng đó.
Vitamin E
Vitamin E cũng là một chất dinh dưỡng có giá trị runners cần tránh bị chuột rút. Vitamin E giúp cải thiện tuần hoàn, sửa chữa mô, thúc đẩy quá trình lành bệnh, và cải thiện hoạt động thể thao, tất cả là cần thiết để tránh chuột rút. Các nguồn tốt nhất của vitamin E bao gồm hạt, hạt, dầu thực vật, rau lá xanh và ngũ cốc tăng cường. Một lượng đáng kể vitamin E cũng được tìm thấy trong dầu mầm lúa mì, hạnh nhân rang khô và hạt hướng dương, bơ đậu phộng, bông cải xanh, kiwi, xoài và cà chua.
