Theo ước tính của Viện Y tế Quốc gia, khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ mãn tính. Trong một khoảng thời gian, thiếu ngủ có thể gây ra không chỉ trong mệt mỏi, mà còn tăng nguy cơ bệnh mãn tính, trầm cảm và béo phì. Ăn các loại thực phẩm nhất định có thể giúp thúc đẩy sự sản xuất các chất gây ngủ trong cơ thể bạn. Thay vì dùng thuốc, hãy tìm thức ăn giúp bạn ngủ thiếp đi và bổ sung cho sức khoẻ tổng thể của bạn.
Magnesium-Rich Foods
Magnesium thúc đẩy sự thư giãn cơ, giúp bạn ngủ. Khi cơ thể bạn không có đủ magiê, lo lắng và rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra. Nó cũng có thể dẫn đến cảm giác không thoải mái ở chân được gọi là hội chứng chân không yên, có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Thực phẩm giàu magiê bao gồm đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá, hạt Brazil, hạnh nhân, hạt điều, hạt thông và hạt óc chó đen. Bran ngũ cốc, bột yến mạch, chuối, sô cô la, rong biển và thảo mộc húng quế, tarragon, majeru và Dill cỏ dại cũng là nguồn tốt của magiê.Thực phẩm giàu carbohydrate
Thực phẩm giàu carbohydrate làm cho tryptophan có sẵn trong não, do đó thúc đẩy sản xuất các chất có liên quan đến giấc ngủ - serotonin và melatonin - theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Ăn các loại đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate như granola, ngũ cốc không có ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy với sữa có chứa tryptophan trước khi đi ngủ có thể giúp giảm chứng mất ngủ.
