Nếu bạn dự định mang thai, điều quan trọng là bạn nên ăn thực phẩm bổ dưỡng. Nếu cơ thể bị suy dinh dưỡng, thai nghén có thể khó đạt được. Một yếu tố quan trọng khác là em bé của bạn có thể được sinh ra với khuyết tật bẩm sinh nếu cơ thể bạn không được nuôi dưỡng đầy đủ. Ăn các thực phẩm sẽ giúp bạn khỏe mạnh và chuẩn bị cơ thể để thụ thai.
Video trong ngày
Ăn Thực phẩm Từ Năm Nhóm Thực phẩm
->
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ảnh: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Để cung cấp cho cơ thể của bạn dinh dưỡng phù hợp và môi trường lành mạnh cho em bé bạn đang có kế hoạch để thụ thai, ăn thức ăn từ năm nhóm thực phẩm. Gồm 6 đến 11 khẩu phần ngũ cốc như lúa mì, bulgar, bột yến mạch, bột ngô, lúa mạch, lúa mạch đen, gạo tự nhiên hoặc gạo lức trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ăn 3 đến 5 khẩu phần rau như bí đỏ, cà rốt, đậu lăng, đậu đen, đậu lima, bắp, đậu Hà Lan, khoai tây, cà chua, nấm và cà tím. Mỗi ngày có hai đến bốn phần trái cây như táo, nho, kiwi, honeydew, nectarines, đào, dứa, tangerines hoặc một số loại trái cây khác. Ăn 4-6 phần thức ăn của sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Có ba đến bốn phần thức ăn có chứa chất đạm. Một số thực phẩm protein là thịt bò, thịt lợn, ham, gà, gà tây, đậu, trứng và cá.
Ăn thực phẩm axit folic
->
Bông cải xanh. Ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic vì axit folic là cần thiết cho sự hình thành tế bào mới và để phân chia tế bào. Axit folic là một loại vitamin B có thể ngăn ngừa được sự phát triển của nốt gai hoặc chứng trướng, hai khiếm khuyết ống thần kinh, trong khi nó nằm trong dạ con. Những khuyết tật này hình thành từ 18 đến 30 ngày sau khi sinh con. Các loại thực phẩm axit folic bao gồm rau xanh lá cây, thịt của cơm, đậu Hà Lan, bông cải xanh, thực phẩm chứa men bia, trái cây, thực phẩm có chứa đậu nành, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt.
ăn cá
->
Tôm. Tín hiệu Ảnh: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images
Ăn cá cho một loại protein có lợi. Protein là cần thiết cho việc xây dựng mô cơ thể. Cá là thức ăn lành mạnh vì nó không chứa nhiều chất béo bão hòa và nó là một nguồn axit béo omega-3 phong phú đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức sinh. Cá cũng khuyến khích sự phát triển bình thường ở trẻ em. Các loại cá ăn trong khi mang thai bao gồm tôm, cá ngừ ánh sáng trong hộp, Pollock và cá da trơn. Ăn ít nhất 12 ounces các loại cá này trong một tuần. Không nên ăn cá có hàm lượng methylmercury cao, vì sự tích tụ methylmercury trong máu có thể gây hại cho thai nhi ngày càng tăng và hệ thống thần kinh của nó.Thực phẩm có chứa methylmercury cao bao gồm cá mập, cá kiếm, cá thu thái dương, cá biển và cá nước ngọt. Chỉ nên ăn cá ngừ albacore không quá 6 ounce mỗi tuần vì loại cá ngừ này chứa lượng thuỷ ngân cao hơn so với cá ngừ ánh sáng.