Khi nói đến cholesterol, việc bảo vệ trái tim của bạn không chỉ là giảm số lượng của bạn. Giữ mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL, hoặc cholesterol "xấu", thấp có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng mức cholesterol HDL thấp không phải là điều tốt. Trên thực tế, theo National Heart, Lung and Blood Institute, mức HDL thấp là một yếu tố tiên đoán độc lập bệnh tim mạch vành. May thay, bạn có thể thực hiện một vài chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để tăng mức HDL của bạn.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản về HDL
Mặc dù HDL thường được gọi là cholesterol "tốt", nhưng về mặt kỹ thuật thì không phải cholesterol. Nó thực sự là một protein cơ thể tổng hợp để vận chuyển cholesterol. HDL, hay lipoprotein mật độ cao, mang cholesterol hình thành dòng máu tới gan, nơi nó được tái chế. HDL bảo vệ tim của bạn vì nó ngăn ngừa quá nhiều cholesterol tích tụ trong máu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mức độ HDL phải trên 40 miligam mỗi deciliter cho nam giới và trên 50 miligam mỗi deciliter cho phụ nữ.
Tin hay không, ăn một chế độ ăn kiêng rất ít chất béo sẽ không giúp cho số HDL của bạn. Trên thực tế, chế độ ăn ít chất béo sẽ làm giảm mức HDL của bạn. Chất béo là một thành phần quan trọng của chế độ ăn kiêng, nhưng chìa khóa là chọn đúng chất béo. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và chất béo rắn như bơ làm tăng nồng độ LDL của bạn. Nhưng các chất béo chưa bão hòa được tìm thấy trong dầu olive, canola hoặc rum có thể làm tăng mức HDL mà không tăng LDL. Bơ và quả hạch là những thực phẩm khác cung cấp một lượng chất béo lành mạnh có thể làm tăng HDL của bạn.
Thay đổi lối sống
Được sử dụng trong điều độ, rượu cũng có thể giúp nâng cao mức HDL. Rượu vang đỏ đã được tìm thấy có hiệu quả đặc biệt. Nếu bạn cũng có nồng độ chất béo trung tính cao, tuy nhiên, bạn nên tránh uống rượu. Hoạt động thể chất và giảm cân vừa phải cũng là phương pháp tuyệt vời để tăng HDL. Tập thể dục hiếu khí thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều HDL hơn. Mục tiêu 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.Nếu bạn hút thuốc, việc cắt giảm thói quen cũng có thể làm tăng mức HDL.
