Trong khi nâng trọng lượng cung cấp kích thích kích thích tăng sức mạnh cơ bắp và kích cỡ, thực phẩm bạn ăn là thứ nhiên liệu cho sự phát triển đó. Nếu bạn tích cực tập luyện, nhưng không ăn đúng thực phẩm, bạn sẽ hạn chế đáng kể kích cỡ và sức mạnh của bạn. Ăn các thực phẩm phù hợp trước khi bạn đạt đến phòng cân có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn được trang bị nhiên liệu cần cho một cuộc tập luyện có chất lượng.
Video trong ngày
Bữa ăn Preworkout Chất lượng
![]()
->
Ăn protein trước khi tập luyện. Khi bạn nâng cân, cơ thể của bạn sẽ sử dụng carbohydrate chủ yếu làm nhiên liệu; protein tạo điều kiện phục hồi và quá trình xây dựng cơ. Kết quả là, Các vận động viên Đại học Bắc Arizona khuyến cáo tiêu thụ một bữa ăn nhỏ bao gồm các carbohydrate glycemic thấp và chất lượng protein trước khi luyện tập của bạn. Carbohydrate thấp glycemic cung cấp cho bạn một nguồn cung cấp năng lượng ổn định bởi vì họ mất nhiều thời gian để được tiêu hóa, đó là lý tưởng trước khi workouts của bạn.
Ví dụ về thực phẩm
->
![]()
Ăn đậu hột trước khi tập luyện. Carbohydrate có glycemic thấp bao gồm các loại hạt, đậu, mì ống, hoa quả, gạo nâu, khoai lang, tất cả các loại ngũ cốc và rau cải. Một ví dụ về một bữa ăn preworkout chất lượng là một bát yến mạch trộn với một muỗng whey protein và một số bơ đậu phộng, sữa và chuối thái lát. Tiến sĩ Kati Mora của Tạp chí Fitness khuyên nên dùng quả táo, cung cấp các carbohydrate đường huyết thấp, với bơ hạnh nhân, cung cấp protein.
Tác động của thời gian
->
Ăn chuối trước khi tập luyện. Tín hiệu Ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Bạn không muốn ăn quá nhiều vào bữa ăn khi tập luyện. Cố gắng để có được trong bữa ăn của bạn khoảng 60 đến 90 phút trước khi bạn bước vào phòng tập thể dục. Ăn quá chặt chẽ khi bạn tập thể dục có thể gây đau bụng do đau khổ đường ruột. Nếu bạn nhấc cân vào buổi sáng, hãy ăn chuối và bánh mì lúa mì ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu. Cho phép ba giờ trước khi làm việc sau khi bạn đã thực hiện trong một bữa ăn đầy đủ.
Thực phẩm cần tránh
->
Tránh thức ăn như ngũ cốc bắp. Tiêu thụ carbohydrate glycemic cao trước khi nâng có thể khiến bạn trở nên lờ mờ ở giữa tập luyện của bạn. Tránh đường glucose, sucrose và đường maltose; mật ong, khoai tây nâu đỏ, bánh mì trắng, bột yến mạch, ngũ cốc và bột ngô vì chúng được hấp thụ nhanh chóng và sẽ để lại cho bạn treo khi đã đến lúc đẩy mạnh quá trình tập luyện của bạn.Nếu bạn tiêu thụ chất béo và chất xơ, mất nhiều thời gian để phân hủy, làm như vậy ít nhất ba giờ trước khi làm việc để cơ thể của bạn có thể di chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày của bạn và bắt đầu tiêu hóa nó.
![]()
