Vì bóng đá là một trong những môn thể thao có năng suất cao nhất, dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quyết định cho sự vận động thể thao tối ưu. Tập luyện tăng cường bữa sáng đặc biệt, với thực hành hai ngày một lần trong nhiệt độ tàn bạo, đòi hỏi phải tiếp nhiên liệu cho cơ thể với các loại thực phẩm chất lượng cao nhất và nhiều chất lỏng để bổ sung các khoáng chất bị mất. Các nhóm thực phẩm chính để cải thiện tốc độ, sức chịu đựng và sức mạnh bao gồm protein, carbohydrate và trái cây và rau cải. Vì có thể gây thương tích, nên các thực phẩm chế tạo xương cũng được khuyên.
Video trong Ngày
Protein
Protein cung cấp các khối xây dựng duy trì cơ, xương, cơ quan và máu. Trang web của KidsHealth khuyên rằng Protein có thể đến từ cả nguồn động vật và thực vật, bao gồm cá, thịt, gà, trứng, các sản phẩm từ sữa, hạt, hạt, đậu và đậu lăng. Sau khi chơi bóng đá, người chơi có thể cần các loại thực phẩm có chứa chất béo có chứa chất béo cao như bít tết, cá hồi, thịt bò nướng và bánh hamburger. Cá hồi, với hàm lượng cao các mô sửa chữa axit béo omega-3, là sự lựa chọn mạnh mẽ cho bữa ăn sau trận đấu.
Thực phẩm xây dựng xương
Vì bóng đá gây sốc lớn trên cơ thể, bảo vệ cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm chế tạo xương là một ý tưởng khôn ngoan. Joy Bauer, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký làm chuyên gia dinh dưỡng cho chương trình "Today" của NBC-TV, liệt kê trên trang web của mình một số vitamin và khoáng chất tạo xương quan trọng và nguồn thực phẩm của họ: canxi, từ sữa chua, phô mai và hạnh nhân; vitamin D, từ trứng, sữa và ngũ cốc được tăng cường; magiê, từ hạt bí đỏ, quinoa và gạo nâu; kali, từ chuối và dưa đỏ; vitamin K, từ rau lá xanh; và vitamin C, từ dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh. Trong khi ăn các thực phẩm này không đảm bảo bạn sẽ không bị thương tích, người chơi bóng đá nên tận dụng mọi cơ hội để bảo vệ chống lại thương tích.Những cân nhắc
Các cầu thủ bóng đá ghi một lượng calo lớn trong quá trình thực hành và các trò chơi. Bonci khuyến cáo người chơi tiêu thụ ba bữa một ngày cùng với đồ ăn nhẹ trước và sau khi thực hành và trò chơi.Mỗi bữa ăn sẽ giống như một dấu hiệu hòa bình, với một phần ba đĩa dành cho protein, một phần ba carbohydrate phức tạp và một phần ba cho trái cây và rau cải. Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn cũng nên được tiêu thụ 30 phút sau khi hoạt động vì lợi ích tốt nhất.
