Ăn các loại thực phẩm phù hợp với tỷ lệ thích hợp sau khi tập luyện ab sẽ giúp cơ bắp nạc và giúp bạn phục hồi nhanh hơn, nói rằng chuyên gia dinh dưỡng thể thao Brian St. Pierre. Lên kế hoạch ăn bữa ăn sau giờ tập thể dục của bạn trong vòng một giờ tập thể dục nếu bạn không ăn nhiều trước khi luyện tập và không quá hai giờ sau nếu bạn có một bữa tiệc trước bữa ăn tập thể. Hỏi một chuyên gia dinh dưỡng thể thao nếu bạn cần trợ giúp thiết kế các bữa ăn sau tập luyện có thể giúp nâng cao mục tiêu tập luyện của bạn.
Trong khi bữa ăn sau khi luyện tập cân bằng không nên chứa quá nhiều chất béo, một lượng vừa phải các lựa chọn đơn và không bão hòa đa là cần thiết để bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo tốt hơn như vitamin A, E và K từ thực phẩm của bạn. Nấu rau trong dầu ôliu hoặc có một salad trộn với một vinaigrette dầu ô liu. Tuck lát trái bơ chín thành bánh mì hoặc bánh mì trứng. Nướng cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ, lan lan cần tây hoặc lát táo với bơ hạt không đường hoặc đơn giản chỉ ăn một ít hạt. Chỉ rõ bơ, mỡ lợn, các sản phẩm sữa béo và thực phẩm chế biến có chứa chất béo chuyển vị.
Hồi sức với nước