Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn đang ở trong một công ty tốt. Theo Đại học Colorado, khoảng 33% phụ nữ và 25% đàn ông theo một chế độ ăn uống tại bất kỳ thời điểm nào trong năm. Trong khi bạn có thể muốn giảm cân một cách nhanh chóng, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống fad thường dẫn đến một lấy lại nhanh chóng của trọng lượng bị mất. Tuy nhiên, cắt giảm một số thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân có thể giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Tỷ lệ Cân nặng
Bạn có thể muốn giảm cân nhanh nhất có thể, nhưng Viện Y tế Quốc gia khuyên rằng giảm cân tối đa từ 1 đến 2 pounds một tuần là một tỷ lệ an toàn. Nếu bạn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể đấu tranh với việc duy trì một trọng lượng thấp hơn do thực tế là bạn có thể không có xi măng thói quen mới vào lối sống của bạn. Ngoài việc thiết lập một tỷ lệ giảm cân hợp lý, ăn không ít hơn 1, 500 calo lành mạnh nếu bạn là một nam giới, và 1, 200 nếu bạn là một phụ nữ.
Thực phẩm Sugary
Tránh thực phẩm có đường nếu bạn muốn giảm cân. Không chỉ chứa đầy calo mà thôi - một miếng bánh sôcôla khoai tây chiên lớn có trên 1 600 calo, theo Thư phúc trình Hành động Dinh dưỡng của Trung tâm Khoa học vì lợi ích Công cộng - nhưng chúng sẽ không giữ bạn cảm thấy đầy đủ sau bữa ăn của bạn. Cơ thể bạn hấp thụ đường một cách nhanh chóng, làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, cũng như giảm nhanh chóng sau đó.Giảm lượng đường trong máu khiến bạn đói và khó chịu, vì vậy bạn bị cám dỗ để ăn vặt.Thực phẩm giàu natri
Thực phẩm có hàm lượng sodium cao có thể khiến bạn giữ nước, và làm cho cân nặng trở nên khó khăn hơn. Mặc dù cơ thể bạn cần muối cho chức năng thần kinh, co giật cơ và cân bằng chất lỏng, nhưng sodium quá nhiều có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến suy tim, bệnh thận và các bệnh khác. Hạn chế lượng muối ăn vào dưới 2, 300 miligam nếu bạn không có vấn đề về huyết áp, và 1, 500 miligam mỗi ngày nếu bạn bị cao huyết áp. Tránh các loại khoai tây chiên, bánh quy, thực phẩm chế biến, gia vị châu Á và thực phẩm đóng hộp, tất cả đều có hàm lượng natri cao.
Những cân nhắc
Sử dụng hệ thống theo dõi thực phẩm trực tuyến hoặc phần mềm để theo dõi lượng caloric, chất béo và lượng natri. Khi bạn xem xét các lựa chọn hàng ngày của bạn, lưu ý nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo từ chất béo và điều chỉnh lượng của bạn cho phù hợp. Nếu bạn thấy rằng bạn luôn mất hơn 2 pound mỗi tuần, hãy tăng lượng calo của bạn một chút - 100-200 calo mỗi ngày - cho đến khi bạn ở trong một khoảng giảm cân an toàn. Mặc dù có thể cảm thấy muốn giảm cân nhanh nhất có thể, bạn sẽ mất cơ mà bạn cần để giữ trọng lượng.
