Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể giúp xây dựng collagen trong cơ thể. Collagen là một chất đạm cứng tạo thành cấu trúc và sức mạnh của da, xương, dây chằng, sụn và các mô liên kết khác. Nhiều thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng có thể tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể bạn.
Video trong ngày
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một vitamin cần thiết cho sự phát triển thích hợp và sửa chữa các mô của cơ thể. Vitamin này cũng hỗ trợ trong sản xuất collagen, do đó giúp xây dựng và duy trì da, dây chằng, dây chằng, mạch máu và sụn. Viêm xương khớp phá hủy collagen, và sự đổ vỡ collagen dẫn tới sưng đau và viêm các khớp của bạn. Vitamin C có nguồn gốc từ trái cây như cam, đu đủ, cam, kiwis, grapefruit và dâu tây. Rau cũng là một nguồn tốt, bao gồm bông cải xanh, rau bina, ớt chuông, xà lách mùa đông và củ cải.
Thực phẩm giàu đồng
Đồng khoáng giúp hỗ trợ sự hình thành các tế bào hồng cầu, melanin và collagen trong cơ thể. Tăng lượng thức ăn giàu đồng giàu có thể giúp tăng mức độ collagen. Lựa chọn thực phẩm tốt bao gồm các loại thịt cơ quan, chẳng hạn như gan; hàu; động vật có vỏ; Xanh lá cây đậm; đậu khô; và hạt.
Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho biết vitmain B-3 đã được tìm thấy để tăng sự hình thành collagen và giảm các đốm đen trên da. Cơ thể sử dụng vitamin B-3, còn được gọi là niacin, cho nhiều quá trình, bao gồm việc phân chia thực phẩm thành năng lượng. Để giúp tăng collagen trong cơ thể, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu niacin như men bia, củ cải đường, gan, cá kiếm, cá ngừ, hạt hướng dương, cá hồi, gan bò và thận bò.
