Thức ăn tránh được khi cảm thấy mệt mỏi suốt thời gian

Mệt mỏi là một vấn đề phổ biến trong thế giới bận rộn, căng thẳng hiện nay. Nhiều yếu tố góp phần vào sự mệt mỏi mãn tính, bao gồm căng thẳng, trầm cảm, dị ứng, tình trạng sức khoẻ và lựa chọn lối sống. Một cách dễ dàng để chiến đấu mệt mỏi liên tục là thông qua chế độ ăn uống. Sự lựa chọn thực phẩm nghèo nàn có thể dẫn đến cảm giác chậm chạp, trong khi một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng.

Video trong ngày

Bước 1

->

Cơm trắng. Hình ảnh: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images

Cắt giảm lượng carbs trắng. Tránh thực phẩm làm bằng đường và bột trắng hoặc bột chế biến. Trong khi cacbon là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể của bạn, các carbs đã chế biến tìm thấy trong bánh mì trắng, mì ống, gạo và bánh quy giòn, cũng như trong món tráng miệng, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, dẫn đến mệt mỏi, buồn bã và sương mù não. Thay vào đó, hãy chọn các lựa chọn nguyên hạt như bánh mì và lúa gạo.

Bước 2

->

Gà là một loại protein nạc. Tránh các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Ăn một quả mỡ có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ ban ngày và mệt mỏi, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí American Academy of Sleep Medicine. Chọn lựa chọn thực phẩm nạc, chẳng hạn như gia cầm và sữa ít béo hoặc không có chất béo.

Bước 3

->

Cốc cà phê. Image Credit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images

Hạn chế sử dụng caffeine. Nghiên cứu cho thấy một ít caffeine, chẳng hạn như một tách cà phê, có thể làm tăng năng lượng và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine có thể dẫn đến nghiện, trong trường hợp đó bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Caffeine có trong nhiều thực phẩm, bao gồm cà phê, trà, sô cô la và soda.

Mẹo

Uống thêm nước để nâng cao bản thân. Có thể sự mệt mỏi của bạn liên quan đến mất nước. Tập thể dục hàng ngày để tăng năng lượng và tăng tâm trạng.

• Cảnh báo

Hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo sự mệt mỏi của bạn không liên quan đến vấn đề sức khoẻ, chẳng hạn như chứng suy giáp, tiểu đường hoặc dị ứng.