Chuyển hóa phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm di truyền học, giới tính, kích thước cơ thể và tuổi tác. Mặc dù chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng nhỏ đến sự trao đổi chất của bạn, hoạt động tích cực hơn và tham gia vào cả hoạt động hiếu khí và tập luyện sức mạnh là một cách hiệu quả hơn để tăng sự trao đổi chất của bạn. Hạn chế tiêu thụ một số thực phẩm không lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và có thể giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn.
Đồ uống có cồn
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ tháng 1/2003 cho thấy các bữa ăn có chứa cồn làm giảm lượng chất béo bạn đốt ít nhất là tạm thời. Không uống nhiều hơn một lần mỗi ngày để hạn chế hiệu ứng này và giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Thay vào đó, tập trung vào nước uống cũng như trà và cà phê một cách kiểm soát.