Một số loại chất béo cơ thể - ví dụ như chất béo nội tạng nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn - - Nguy hại đến sức khoẻ của bạn nhiều hơn những người khác. Chất béo tạng làm tăng nguy cơ của bạn đối với một số bệnh trạng nhất định, bao gồm ung thư vú, bệnh tim và đái tháo đường týp 2. Có một vòng eo lớn chỉ ra rằng bạn có thể có chất béo nội tạng vượt trội, nhưng việc cắt giảm lượng calo, hạn chế một số thực phẩm nhất định và tập thể dục có thể giúp giảm thiểu nó.
Video của NgàyHạn chế Các Carbohydrate tinh chế
Thay đồ ăn được chế biến từ ngũ cốc tinh chế cho các lựa chọn nguyên hạt để hạn chế chất béo nội tạng. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2010, những người tham gia làm tăng lượng tiêu thụ ngũ cốc có ít chất béo trong cơ thể, trong khi ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có liên quan đến sự gia tăng loại chất béo nguy hiểm này. Các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa cả ba phần của ngũ cốc - cám, nội nhũ và vi trùng - trong khi ngũ cốc tinh chế đã có cám và mầm bị loại bỏ trong quá trình chế biến, cùng với nhiều chất xơ. Kinh doanh bánh mì trắng cho bánh mì 100-phần trăm lúa mì; lựa chọn gạo nâu thay vì gạo trắng, và có bột yến mạch cho bữa ăn sáng thay vì bắp ngô.
Hãy thử thay thế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và trans với chất béo có chứa chất béo không bão hòa đa, loại dầu thực vật và cá. Có cá hồi cho bữa tối thay vì sườn nguyên tố, sử dụng dầu thực vật để nấu ăn thay vì bơ, và ăn nhẹ trên óc chó hoặc hạt hướng dương thay vì thức ăn nhẹ đóng gói như khoai tây chiên và bánh quy giòn.
Tránh các thức uống ngọt có chứa fructose
Nhiều loại đồ uống có đường có thể được làm bằng xi-rô ngô fructose cao thay vì đường. Uống đồ uống có ngọt với fructose có thể làm tăng chất béo nội tạng, ghi chú bài báo đăng trên tạp chí Clinical Investigation năm 2009.Nghiên cứu liên quan đến những người thừa cân và béo phì, vì vậy nghiên cứu thêm là cần thiết để xác định xem fructose có tác dụng tương tự trong các cá thể bình thường.
Hãy thử thay thế thức uống này bằng các lựa chọn tự nhiên không chứa calorie như nước, trà hoặc cà phê đen. Bỏ qua chế độ ăn uống soda, như một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí của Hiệp hội Người cao tuổi người Mỹ lưu ý rằng loại soda này có thể liên quan với sự gia tăng chu vi vòng eo, và do đó cũng có thể có chất béo nội tạng.
Tập thể dục giúp đốt cháy chất béo nội tạng
Ăn kiêng sẽ không thoát được lượng chất béo nội tạng đáng kể; bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nếu bạn tập thể dục, quá. Trường Y Y khoa Harvard khuyên bạn nên uống 30 đến 60 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu và ghi nhận rằng tập thể dục bằng trọng lượng cũng có thể hữu ích.
Phụ nữ sau mãn kinh bị tiểu đường tuýp 2 bị mất chất béo bụng dưới - loại mỡ dưới da - thông qua chế độ ăn kiêng đơn độc trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism năm 2004. Tuy nhiên, phụ nữ chỉ mất chất béo nội tạng sâu khi họ tập thể dục vào những nỗ lực giảm cân.
