Những ngày sắp tới giai đoạn của bạn có thể tràn ngập những triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, chóng mặt, thèm và táo bón hoặc tiêu chảy. Bạn cũng có thể cảm thấy đau do hành động thể chất của kinh nguyệt, bao gồm co cứng, đầy bụng và đau đầu. Tránh các loại thực phẩm nhất định dẫn đến và trong thời gian của bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn.
Thực phẩm và Đồ uống Caffeinated
Hạn chế ăn uống và đồ uống chứa caffein có thể giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Theo James F. Balch và Mark Stengler, tác giả của "Prescription for Natural Cures", thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như sôcôla, cà phê, trà và nước giải khát, làm trầm trọng thêm các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm và đau ngực. Ngoài ra, nhiều thức uống năng lượng có chứa caffeine. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc uống trà thảo dược và nhiều nước để giữ cho cơ thể của bạn được ngậm nước.
Giữ lượng muối ăn được kiểm soát có thể giúp bạn tránh nôn và cảm giác nặng nề, kèm theo nó. Tránh các thực phẩm chế biến là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối tiêu thụ vì thực phẩm chế biến và thực phẩm tiện lợi thường chứa natri. Thay vào đó, hãy ăn cả thực phẩm như trái cây và rau tươi, thịt nạc, cá và gia cầm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo chưa bão hòa như dầu ô liu, natri có natri thấp và thúc đẩy sức khoẻ tổng thể.
Thực phẩm giàu chất béoHoocmon thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có liên quan đến các triệu chứng như đau bụng và đau ngực. Mặt khác, tiêu thụ một chế độ ăn ít chất béo bão hòa sẽ làm giảm lượng estrogen dư thừa, theo Balch và Stengler. Tránh các loại thực phẩm như thịt bò, mỡ bò, xúc xích và bánh mì kẹp thịt. Thay vào đó hãy tập trung vào trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt lợn cắt nhỏ.
Thực phẩm Sugary
