Nếu bạn vừa mới bị đau tim, cuộc sống của bạn đã bắt đầu thay đổi - và cần phải có nhiều thay đổi hơn nữa để giúp bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề bổ sung. Bạn sẽ phải uống thuốc, bắt đầu tập thể dục, ăn thực phẩm lành mạnh và tránh các loại thực phẩm không lành mạnh có thể đã góp phần vào cơn đau tim của bạn ở nơi đầu tiên. Chế độ ăn uống hợp lý - nhận thức ăn ngon và tránh những loại xấu - là một phần thiết yếu của phục hồi cơn đau tim.
Video trong ngày
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Sau cơn đau tim, bạn cần phải tránh những thực phẩm chứa chất béo bão hòa và trans. Những chất béo tích tụ trong máu khi bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Cuối cùng, chúng có thể gây tắc nghẽn và thậm chí làm tắc nghẽn mạch máu và gây ra cơn đau tim. Hiệp hội Tim Mạch Mỹ cho thấy việc cắt giảm các thực phẩm chiên, món tráng miệng, hàng bánh nướng và thức ăn nhanh, tất cả đều có xu hướng có chất béo no hoặc trans. Cũng giới hạn gia cầm có da và các loại thịt có chất béo cao, như thịt bò cẩm thạch với chất béo. Thậm chí một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể chứa chất béo không bão hòa, do đó tránh dầu cọ và dừa. Đọc nhãn để tìm ra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn ăn - chất béo bão hòa nên chiếm không quá 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn, theo AHA. Ít hơn 1 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên có từ chất béo chuyển vị.
Thực phẩm giàu muối và đường
Muối và đường gây nguy hiểm nghiêm trọng cho những người đang cố gắng cải thiện sức khoẻ tim mạch. Muối, hoặc natri, có thể làm cho huyết áp tăng lên - làm tăng nguy cơ đau tim. AHA khuyên bạn nên hạn chế mức tiêu thụ natri của bạn xuống dưới 2, 300 mg mỗi ngày - những người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim nên giới hạn đến dưới 1, 500 mg mỗi ngày. AHA cho biết nhiều thực phẩm có chứa muối ẩn (thực phẩm đóng hộp, chế biến hoặc đóng gói sẵn và các bữa ăn), vì vậy hãy tránh bất kỳ loại thực phẩm có muối cao. Tránh các loại bánh Pretzels, bánh quy giòn và khoai tây chiên, súp đóng hộp và các loại hạt ướp muối. Nó cũng rất quan trọng để không thêm muối vào bữa ăn và các món ăn của bạn - mùa với các loại gia vị không muối như thảo mộc.
Bạn cũng nên hạn chế đường trong chế độ ăn uống của bạn, vì nó có thể góp phần tăng cân và tăng nguy cơ bị đau tim khác. Tránh các món tráng miệng, bánh kẹo và đồ ngọt, đồ uống có đường cao như nước sô đa và nước trái cây ngọt.
Thực phẩm có Cholesterol cao
Cholesterol là một yếu tố chính đóng góp vào bệnh tim và đau tim. Gan tạo ra cholesterol - chất liệu tương tự như chất béo làm tắc nghẽn động mạch và làm chúng cứng lại.AHA cho biết sau cơn đau tim, bạn nên tập thể dục dưới 300 mg mỗi ngày. Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao để tránh bao gồm thịt, trứng, bơ và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua. Gan, thận, bánh ngọt, não và các cơ thịt khác rất cao trong cholesterol và nên tránh sau khi bị đau tim.
