Đường thèm muốn có thể giữ cho bạn bị mắc kẹt trong một chu kỳ luẩn quẩn đó là bất cứ điều gì nhưng ngọt ngào. Thực phẩm chứa đường và nước giải khát được hấp thu nhanh chóng vào máu của bạn, làm cho lượng đường trong máu tăng đột ngột và sau đó sụp đổ, để lại cho bạn nhiều thức ăn. Bạn có thể thoát ra khỏi vòng lặp bằng cách chọn thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn.
Video trong ngày
A Healthy Breakfast
Ăn sáng tạo cơ hội để ăn uống lành mạnh cả ngày. Bạn sẽ tránh cuộc tấn công vào buổi sáng giữa trưa khiến cho bạn cảm thấy khao khát một cách nhanh chóng, hiệu quả từ máy bán hàng tự động nếu bạn bắt đầu một ngày mới đúng. Theo thông tin của Better Health Channel, nếu bạn bỏ bữa ăn sáng, bạn sẽ ăn quá nhiều trong ngày và thực hiện các lựa chọn ăn uống kém. Nếu thời gian là vấn đề, hãy thử ăn sáng lành mạnh, không nấu ăn - bơ đậu phộng và chuối trên bánh mì nướng toàn hạt; cá hồi hun khói trên một bánh mì lạc hoàn toàn với bánh pho mát kem ít chất béo và vài miếng cà chua; hoặc muffin tiếng Anh với bánh mì nướng với phó mát cheddar và lát lê - để duy trì năng lượng và giảm bớt sự thèm ăn của đường.
Protein
Thêm protein vào mỗi bữa ăn. Protein, có trong thịt gia cầm, cá, đậu, trứng, đậu hũ và các sản phẩm từ sữa, làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, do đó bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn. Protein ổn định lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn tránh được gai và nhúm mà dẫn bạn đến để đạt được nhanh chóng sửa chữa đường. Cố gắng tránh thịt đỏ và các sản phẩm sữa béo đầy chất béo bão hòa làm tăng cholesterol.
Chỉ số glycemic thấp
