Xương của bạn bao gồm một mạng lưới các protein phức tạp, như collagen, và khoáng chất như canxi và phốt pho. Một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D đóng một phần trong sức khoẻ xương. Nhưng nhiều vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp kích thích xương tăng trưởng, mật độ và sự phát triển. Mặc dù bạn không thể phát triển xương lâu hơn khi đạt đến tuổi trưởng thành, việc ăn uống cân bằng, chế độ ăn uống toàn bộ thực phẩm sẽ giúp bạn có được chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sức khoẻ và mật độ xương.
Video trong ngày
Thực phẩm có Khoáng sản chính
Dấu vết nguồn khoáng
-> >
Tôm của các loại động vật có vỏ Các cơ thể bạn cần một lượng nhỏ các khoáng chất khác; họ khuyến khích sự phát triển xương và sản xuất collagen xương tốt. Kẽm, đồng và silic là ba trong số các khoáng chất này. Bạn nhận được kẽm vì ăn các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò, gà, hải sản, sò, đậu, đậu Hà Lan, hạt, hạt và các sản phẩm từ sữa. Đồng được tìm thấy trong sò ốc, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt, đậu, khoai tây, rau lá màu sẫm và mận. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và rau củ giúp làm tăng lượng silic.
->
Nguồn Vitamin C và B-6
