Hệ thống hô hấp của bạn có trách nhiệm cung cấp máu của bạn với oxy. Phổi của bạn cho phép bạn hấp thụ oxy và hít thở carbon dioxide. Bộ lọc khí quản của bạn lọc không khí, trong khi cơ hoành - một cơ tròn - hỗ trợ hô hấp lành mạnh. Các điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến hô hấp bao gồm viêm phế quản, hen, ung thư phổi, khí phế thũng, xơ nang và các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp trên, chẳng hạn như viêm xoang. Ngoài lối sống lành mạnh và thuốc men, khi cần thiết, một số thực phẩm nhất định có thể giúp củng cố hệ thống hô hấp của bạn.
Trái cây và rau quả
->
Một chiếc ớt chuông đỏ. Trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất chống oxy hoá - chất dinh dưỡng hỗ trợ khả năng của hệ thống miễn dịch của bạn để bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng, bệnh tật và các chất độc liên quan đến ung thư. Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyên nên ăn kiêng chống oxy hóa cho tất cả những người bị các chứng bệnh kinh niên như hen suyễn. Chất chống oxy hóa vitamin C, phổ biến trong ớt chuông đỏ, trái cây và nước trái cây cam quýt, đu đủ, quả Kiwi, lá xanh, cải bắp và bắp cải, có thể giúp giảm bớt viêm trong hệ thống hô hấp của bạn. Nói chung, kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả đầy màu sắc, có xu hướng cung cấp các lợi ích chống oxy hoá lớn nhất, thường xuyên trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.
Bát canh minestrone. Nước nóng, chẳng hạn như trà thảo dược, canh, súp và nước ấm, thúc đẩy sự hydrat hóa và giúp cơ thể bạn tuôn ra độc tố qua nước tiểu. Theo như Trung tâm Y tế Đại học Maryland, súp gà cung cấp một liệu pháp chế độ ăn uống có giá trị cho cảm lạnh, chất nhầy và đau họng liên quan đến các bệnh hô hấp.Gà trong súp cung cấp axit amin, giúp cải thiện mô nạc và sức mạnh thể chất. Bổ sung súp bổ sung giàu protein bao gồm đậu, đậu lăng, cá và gà tây. Kết hợp rau vào súp cung cấp thêm lợi ích chống oxy hóa. Chọn các loại súp có nguồn gốc từ súp, vì súp kem có thể gây cản trở chất nhầy và tắc nghẽn.
Cá béo
->
Cá hồi nướng với rau. Các loại cá béo, như cá hồi, cá ngừ albacore, cá trích, cá hồi hồ, cá bơn, halibut và cá mòi, là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 - chất béo lành mạnh có liên quan đến trái tim được cải thiện. sức khoẻ và chức năng não. Mặc dù dữ liệu bổ sung và phân tích là cần thiết, theo một nghiên cứu của Sở Y tế và Dịch vụ Con người, chất béo omega-3 có thể cải thiện khó thở và các triệu chứng hen suyễn khác. Để tránh ăn quá nhiều chất béo bão hòa, có thể làm viêm nặng hơn, thường xuyên nhất là nấu nướng, nướng và hấp.
