Thực phẩm hoặc đồ uống để giúp trẻ em bị táo bón

Táo bón xảy ra khi trẻ em có ít hơn hai lần đi tiêu mỗi tuần hoặc có những cử động ruột khô, khó và khó vượt qua. Theo Cơ quan thông tin thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia, táo bón xảy ra ở trẻ em và chiếm 5% trong tất cả các lần khám tại phòng bác sĩ nhi khoa. Rất may, một vài chế độ ăn uống và lối sống thay đổi, chẳng hạn như tăng chất xơ và lượng chất lỏng, có thể cung cấp cứu trợ táo bón.

Video trong ngày

Nước uống

Trẻ em uống nước Ảnh tín dụng Hình ảnh hàng đầu / Hình ảnh Nhóm / Getty Images

Khi thực phẩm di chuyển qua đường tiêu hoá, nước là hấp thụ. Nếu phân trong cơ thể quá lâu, nó có thể trở nên khô và cứng, dẫn đến táo bón. Nước và lượng nước tăng lên có thể giúp ngăn ngừa việc sấy khô phân, do đó làm chúng mềm hơn và dễ dàng đi qua. Mục tiêu cho hầu hết lượng nước uống hàng ngày đi từ nước sạch. Nhiều loại nước ép có đường thêm vào, do đó bạn sẽ muốn hạn chế những thức uống và chọn nước trái cây tự nhiên mà không cần thêm đường. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng Hoa Kỳ, trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần ít nhất 1. 3 lít chất lỏng mỗi ngày, trẻ gái từ 9 đến 13 tuổi cần 2 lít mỗi ngày và con trai từ 9 đến 13 tuổi cần 2. 4 lít mỗi ngày. Xem bác sĩ nhi khoa để biết các khuyến cáo về chất lỏng chính xác dựa trên tuổi, cân nặng và giới tính của con bạn.

>

Cây mận hoặc quả hạnh nhân

Mận trên thị trường của nông dân Ảnh: Benoit Boulianne / iStock / Getty Images

Việc ăn mận hoặc uống nước quả cũng có thể giúp giảm táo bón ở trẻ em. Mận có hàm lượng chất xơ cao, nó khuyến khích cử động ruột mềm và thường xuyên. Theo một bài báo tháng 5 năm 2001 trên tạp chí "Các phê bình phê bình về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng", mận và nước ép quả cũng chứa các hợp chất nhuận tràng tự nhiên, như sorbitol, có thể thúc đẩy chuyển động ruột. Cố gắng để cho 1/4 cạn mận hoặc 3/4 cốc nước miếng mỗi ngày cho trẻ em dưới 6 tuổi và không nhiều hơn 1. 5 cốc nước miếng mỗi ngày cho trẻ em từ 7 tuổi trở lên để thúc đẩy chuyển động ruột.

Trái cây và rau cải

Cỏ broccoli tươi Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Việc tăng lượng trái cây và rau quả của con bạn cũng có thể làm giảm táo bón. Trái cây và rau quả là nguồn tốt cho cả chất xơ và chất xơ ăn kiêng để giữ thực phẩm di chuyển qua đường tiêu hóa và ngăn ngừa sự đông cứng của phân. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đề xuất tính toán nhu cầu chất xơ của đứa trẻ bằng cách lấy tuổi của mình và thêm 5 vào đó. Vì vậy, một đứa trẻ 4 tuổi cần khoảng 9 gram chất xơ mỗi ngày. Nhiều trái cây và rau quả, như táo, lê, chuối, quả mâm xôi, cà rốt nấu chín, đậu Hà Lan, bí ngô mùa đông và bông cải xanh, cung cấp từ 3 đến 5 gram chất xơ cho mỗi 1/2 chén.

Các loại ngũ cốc và họ đậu>

Quinoa hạt trên muỗng Ảnh tín dụng joanna wnuk / iStock / Getty Images

Thực phẩm nguyên hạt và đậu là những nguồn cung cấp chất xơ cho trẻ em. Chọn ngũ cốc, bánh mỳ và mì ống làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và lúa mì nguyên chất. Tránh các loại thực phẩm ngũ cốc tinh chế hoặc chế biến như bánh mì trắng, gạo trắng, bột mì trắng và mì ống thông thường vì chúng thiếu chất xơ. Gạo nâu, quinoa và bột yến mạch cũng có thể được bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ để tăng lượng chất xơ. Đậu nấu chín, chẳng hạn như đậu pinto, đậu thận và hạt cà phê, cung cấp từ 6 đến 10 gam chất xơ cho mỗi 1/2 chén để giúp thúc đẩy chuyển động ruột thường xuyên.