Thực phẩm cho răng và xương tốt

Yêu Vội Vàng Chế Kiếp Ngục Tù - Gia Huy Singer - Lê Bảo Bình Nguyễn Hải Dương - [Doremon Hát Chế]

Yêu Vội Vàng Chế Kiếp Ngục Tù - Gia Huy Singer - Lê Bảo Bình Nguyễn Hải Dương - [Doremon Hát Chế]
Thực phẩm cho răng và xương tốt
Thực phẩm cho răng và xương tốt
Anonim

Để duy trì xương và răng chắc khoẻ, cơ thể bạn không chỉ cần cho sữa. Trong thực tế, một số vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau là cần thiết cho sức mạnh xương và răng. Hầu hết các chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm hàng ngày của bạn và có lẽ trong nhiều thực phẩm bạn đang ăn. Để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và sẵn sàng cho việc sửa chữa, hãy kết hợp các thực phẩm có chứa mỗi vitamin và chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày.

Video của Ngày

Canxi

Canxi có thể là chất dinh dưỡng phổ biến nhất mà bạn đã nghe nói về sức mạnh xương và răng. Ngoài việc giúp xây dựng một hệ thống kết cấu vững chắc, canxi hỗ trợ đông máu, truyền xung thần kinh, và điều chỉnh nhịp tim. Cơ thể bạn cần canxi để hoạt động và nếu nó không nhận được thông qua các nguồn thực phẩm, cơ thể bạn sẽ kéo nó ra khỏi xương. Có nhiều nguồn để lựa chọn để lấy lượng canxi của bạn. Hãy tìm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm hoặc đậu khô. Các nguồn khác nhau nếu bạn có mối quan tâm về sức khoẻ về việc tiêu thụ sữa nhiều hơn.

Vitamin D Vitamin D và canxi đi tay trong tay. Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Thật không may, vitamin D không phải là dễ dàng tìm thấy trong các nguồn thực phẩm. Bạn có thể ăn hàng ngày vitamin D từ thực phẩm tăng cường hoặc chi tiêu vài phút dưới ánh mặt trời mỗi ngày.

Phốt pho

Giống như canxi, phốt pho là cần thiết cho sức mạnh xương và răng. Nó có mặt khắp cơ thể và dễ tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm. Việc có quá nhiều phốt pho có thể nguy hiểm hơn là có quá ít, vì vậy đừng vội vã lấy thêm. Các thực phẩm giàu phốt pho bao gồm thịt, gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, hạt, hạt và đậu.

Vitamin C đóng một vai trò lớn trong sự phát triển và sửa chữa mô khắp cơ thể. Trước khi sinh em bé, trong khi thể chất trong dạ con, vitamin C là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của răng. Bao gồm đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ trong việc sửa chữa và bảo dưỡng xương và răng của bạn. Tất cả trái cây và rau quả chứa một số vitamin C. Một số loại thực phẩm chứa vitamin C cao hơn bao gồm ớt xanh, trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, lá xanh, khoai lang và dưa đỏ.

Vitamin A

Vitamin A quan trọng cho sự phát triển của xương, tái sản xuất và tái tạo tế bào. Các nguồn thông thường nhất cho vitamin A là các sản phẩm từ động vật, sữa, trái cây và rau màu sắc.