Theo Ma túy. com, hầu hết người lớn cần khoảng 4, 700 miligam kali trong khẩu phần ăn hàng ngày của họ. Kali là một khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh cân bằng điện giải trong cơ thể. Nó ảnh hưởng đến chức năng của tim, sự co lại của cơ và kích thích phản ứng đối với dây thần kinh. Kali thấp, hoặc hạ kali máu, gây suy nhược, mệt mỏi và điều phối cơ bắp, nồng độ thấp cũng như tăng huyết áp và bất thường tim. Thực phẩm và đồ uống giàu kali bao gồm nhiều loại rau, trái cây, thịt và gia cầm, và đồ uống
Video trong ngày
Rau quả
Rau quả là nguồn kali tuyệt hảo. Một chén hạt Lima có 955 miligam, một loại cây họ đậu trung bình có 893 miligam và 1 cốc cà chua thái lát hoặc thái nhỏ 400 miligam. Một khoai lang nướng với da có 508 miligam, 1/2 khoai tây vừa với da có 422 miligam và 1/2 quả bơ vừa có 450 miligam. Các loại rau khác giàu kali bao gồm măng tây, bí ngô và nấm. Một nửa chén tươi Brussels có 247 miligam và 1/2 chén đậu xanh tươi có 187 miligam.
Trái cây
Trái cây cũng là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Một quả đu đủ có 781 miligam, 1 cạn dưa chuột hoặc dưa honee dưa hấu có 494 và 461 miligam, và một quả chuối nhỏ 467 miligam. Một phần ba tách nho khô có 363 miligam, xoài trung bình hoặc kiwi vừa có lần lượt là 323 và 252 miligam. Một quả cam nhỏ có 237 miligam và một quả lê cỡ trung 208 miligam. Trái cây có hàm lượng kali từ 193 đến 138 mg bao gồm đào, dưa hấu, táo, dứa và dâu tươi.
Thịt gia cầm Thịt cá và sản phẩm từ sữa
Gia cầm, thịt và cá và các sản phẩm từ sữa là nguồn kali tuyệt vời. Cá như cá hồi, cá bơn và cá tuyết đặc biệt cao trong kali. Sáu ounce thịt gà nướng xắt nhỏ có 458 miligam, trong khi 4 ounce cá tuyết bơ với bơ có 460 miligam và 4 ounce cá halibut nấu 596 miligam. Bốn miếng thịt bò nạc nấu chín, nạc có 409 miligam và 4 ounce thịt gà tây rang xay có 465 miligam. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cheddar cũng là nguồn kali tốt.
Thức uống
Các loại nước ép trái cây như prune, grape và nước táo cũng như nước cam và cà chua giàu kali. Một cốc nước ép quả có 707 miligam, 1/2 cốc nước cam có 236 miligam và một lon cà chua có thể uống tới 413 miligam. Sáu ounces táo hoặc nước nho có 222 và 252 miligam.Một ly 6 ly nước ép nho đông lạnh có 42 miligam., trong khi 1 chén phần sữa nguyên chất có 370 miligam, sữa không béo có 426 miligam và sữa oxy 2% có 412 miligam.
Ngay bên phải dơi chúng ta có một lỗi trong đoạn giới thiệu. Không chắc chắn ở đâu nên đề nghị 2 000 mg, nhưng nó nên là 4, 700 mg. Điều đó sẽ đưa ra một điểm khác: Hãy vạch ra trọng lượng và phép đo trong suốt - mg đến miligam. Ref 1 không đưa chúng tôi tới bất cứ nơi đâu mà chỉ đến trang chủ. Bạn có thể thay thế nó với điều này: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / minerals / potassium / Ref 2 cần tên của bài báo. Cuối cùng, vui lòng xác minh thông tin tại đây. Tôi không chắc chắn tất cả những con số này đến từ đâu - chúng không phải là thuốc. com ref Cảm ơn bạn.
