Con người cần một số chất dinh dưỡng nhất định cho sức khoẻ tối ưu trong suốt giai đoạn của cuộc đời. Trong khi trẻ sơ sinh và thời thơ ấu là những thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh, tuổi dậy thì cung cấp một cổng thông tin tiếp theo cho sự trưởng thành. Trong giai đoạn dậy thì, các cơ quan thanh thiếu niên trải qua nhiều thay đổi đòi hỏi các nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cung cấp các yếu tố cần thiết cho sự phát triển thích hợp trong giai đoạn dậy thì.
Video trong ngày
Khung thời gian
Tuổi dậy thì đánh dấu thời gian trong cuộc đời khi phát triển tình dục. Tuổi chính xác của tuổi dậy thì thay đổi, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như di truyền. Trẻ em gái thường vào tuổi dậy thì khoảng 11 tuổi, trong khi con trai thường bắt đầu giai đoạn này vào khoảng 12 tuổi. Sự phát triển tình dục này tiếp tục trong nhiều năm, thường là kết thúc khoảng 14 tuổi đối với trẻ em gái và 15 hoặc 16 tuổi đối với trẻ em trai. Không ăn đủ các loại thực phẩm phải có thể làm chậm sự khởi phát của tuổi dậy thì.
Yêu cầu dinh dưỡng
Viện Y học khuyến cáo số lượng chất dinh dưỡng cụ thể tùy thuộc vào các tiêu chí nhất định, bao gồm tuổi. Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 9 đến 13 nên tiêu thụ khoảng 1, 200 mg vitamin C, 600 mg vitamin E và khoảng 60 mg vitamin B6 mỗi ngày, trong số các chất dinh dưỡng khác nhau. Các khuyến cáo cho thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi bao gồm 1, 800 mg vitamin C, 800 mg vitamin E và 80 mg vitamin B6.
Nguồn thực phẩm
Thanh thiếu niên cảm thấy sự tăng trưởng nhanh dẫn đến sự gia tăng nhu cầu chất dinh dưỡng. Cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp khoảng 2, 200 calo mỗi ngày cho bé gái và từ 2,5 đến 2, 800 calo mỗi ngày cho trẻ em trai, trừ khi bác sĩ của con bạn khuyên nên dùng các liều lượng khác nhau vì các vấn đề về trọng lượng, ghi chú Helpguide. org. Bao gồm các bữa ăn có chứa các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá và đậu. Khuyến khích thanh thiếu niên của bạn ăn các thực phẩm có chứa canxi, bao gồm các sản phẩm từ sữa, nước trái cây và canxi bổ sung, cũng như rau bina. Hạt, gà, rau bina và ngũ cốc nguyên chất được làm giàu cũng cung cấp sắt, một yếu tố quan trọng để phát triển khối lượng cơ và năng lượng.
Lợi ích
Cung cấp chế độ ăn uống cân bằng, loại bỏ thức ăn vặt sẽ giúp con bạn tránh những thiếu sót về dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng bình thường trong suốt tuổi dậy thì. Giảng dạy thanh thiếu niên của bạn thực hiện các lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng có thể khuyến khích suốt cuộc đời ăn uống lành mạnh, cũng như giảm thiểu cơ hội phát triển các hình thức ăn uống nguy hiểm và rối loạn ăn uống.
Thận trọng
Helpguide. org cảnh báo rằng thanh thiếu niên có nguy cơ cao bị rối loạn ăn uống như biếng ăn, bệnh bulimia và rối loạn ăn uống binge. Chế độ ăn uống không thích hợp có thể dẫn đến tăng cân, dẫn đến béo phì, tình trạng sức khoẻ có thể làm gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim của con quý vị.
