Sprinter Maurice Green từng nói, "Để trở thành số 1, bạn phải tập luyện như bạn là số 2." Như điều này cho thấy, bạn cần phải thực hiện mọi nỗ lực để cải thiện hiệu suất của mình, cho dù bạn đang ở trên đỉnh hay không. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, điều này bao gồm cả việc dành cho dinh dưỡng của bạn và sử dụng các thực phẩm bổ sung tiên tiến nhất hiện có. Mặc dù các chất bổ sung có thể có lợi, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế trước khi sử dụng chúng.
Video trong ngày
Các chất bổ sung trước khi tập thể dục
Các chất bổ sung trước tập thể dục nhằm cung cấp năng lượng và độ bền trong suốt quá trình tập luyện và các hoạt động thể thao. Những chất bổ sung này thường chứa chất kích thích và các thành phần khác có thể làm tăng cường cơ. Theo một nghiên cứu từ ấn phẩm tháng 10 năm 2010 của tạp chí "Dinh dưỡng", thành phần chính trong nhiều chất bổ sung trước khi tập thể dục là caffeine, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện sự tập trung và hoạt động thể chất và tăng thời gian phản ứng của bạn. Creatine là một axit amin tự nhiên xuất hiện trong thịt. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy những tác dụng có lợi của việc tiêu thụ creatine từ thức ăn nhân tạo, việc bổ sung creatine thường xuyên có thể tăng cường khả năng chạy nước rút của bạn. Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, nó có thể giúp bạn luyện tập và tập luyện. Nghiên cứu từ tháng 2 năm 2002 về "Y học và Khoa học Thể thao" cho thấy rằng bổ sung creatine có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng cơ bắp và hiệu suất nước rút.
Ngô mai Waffle là một loại ngô được bán dưới dạng bột. Ngô sáp giàu carbohydrate, cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cho hoạt động. Một lợi thế của ngô thơm là nó được hấp thụ nhanh chóng bởi cơ thể của bạn, vì vậy nó có thể giúp bạn bắt đầu quá trình phục hồi càng nhanh càng tốt. Ngoài ra, ngô sáp có thể giúp các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như creatine, đạt được cơ bắp của bạn hiệu quả. Nghiên cứu từ tháng 10 năm 2010 về "Dinh dưỡng" cho thấy việc bổ sung ngô thơm cũng có thể làm tăng sự đổ vỡ chất béo trong suốt quá trình tập thể dục.
Amino Acids
Giống như creatine, axit amin được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Amino axit là các khối xây dựng của protein, nhưng mất cơ thể của bạn một thời gian dài để phá vỡ các protein thực phẩm thành axit amin. Vì lý do này, việc bổ sung axit amin hoặc viên nén có thể giúp ích cho hiệu suất nước rút của bạn vì không cần phải phân tích. Nghiên cứu từ số ra tháng 3 năm 2011 của "Tạp chí Y học thể thao và Thể hình" cho thấy việc bổ sung axit amin nhánh, leucine, isoleucine và valine có thể cải thiện độ bền và đốt chất béo cho năng lượng.