Do phần lớn cơ thể bao gồm nước, điều quan trọng là phải giữ nước qua việc tiêu thụ nước và thực phẩm có chứa nước. Mặc dù nước bạn uống nên đóng góp chính vào lượng thức ăn của bạn, thực phẩm chứa nước cũng có thể đóng một vai trò. Nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng có lượng calo thấp và sẽ giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh.
Video trong ngày
Trái cây
Quả là chủ yếu gồm nước. Chuối là khoảng 74 phần trăm nước, trong khi quả lê là 84 phần trăm và một quả dưa hấu là 92 phần trăm nước. Các loại trái cây khác bằng hoặc lớn hơn 90 phần trăm nước là dưa đỏ, bưởi và dâu tây. Những thực phẩm này là những lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang xem lượng calo của bạn, vì chúng có ít calo và chất xơ cao. Sợi thực phẩm cung cấp một cảm giác hài lòng, giữ cho bạn đầy đủ và có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Rau Xúc xích
Hàm lượng nước của nhiều loại rau là trên 90%. Ví dụ, cần tây có chứa 95% nước, rau diếp núi băng có 96 phần trăm và củ cải 95 phần trăm. Các loại rau khác có trên 90% nước là zucchini, rau bina, cà chua và cà tím. Giống như trái cây, rau quả tự nhiên có ít calo và chất béo và có nhiều chất xơ. Họ thường cung cấp ít calo hơn trái cây - đặc biệt là các giống không tinh bột - làm cho chúng một sự lựa chọn khôn ngoan nếu bạn đang xem calo của bạn.
Thực phẩm Sữa
Các loại thực phẩm từ sữa, như sữa chua và kem, có hàm lượng nước tương đối cao. Sữa chua ít chất béo là 89 phần trăm nước, trong khi kem vani béo thấp là 61 phần trăm nước. Ngay cả pho mát cứng, giống như cheddar, có thể có hàm lượng nước gần 40%. Tất nhiên các loại kem - nghĩ rằng cottage cheese - thậm chí còn nhiều hơn nữa. Luôn luôn lựa chọn không cho các loại thực phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc giảm béo, chỉ để bạn không bị quá nhiều calo.
