Các kỹ thuật tự phát Myofascial, thường được gọi là SMRT, sử dụng các tấm bọt tạo bọt hình trụ giúp phục hồi một loạt các chấn thương. Phổ biến với các vận động viên, các chuyên gia điều trị và những người đam mê thể dục, sử dụng nó được cho là kích thích sự tăng trưởng tái tạo và giảm đau mãn tính thông qua các điểm kích hoạt trong màng phổi, hoặc bao gồm cơ.
Video trong ngày
Khái niệm
Các cơ, xương và khớp được cách điện bằng một mô liên kết đặc biệt gọi là màng. Cùng với dây chằng và dây chằng, mô màng phết là một loại mô liên kết dày đặc và bao phủ toàn bộ cơ thể từ đầu đến ngón chân. Có ba lớp để fascia - các fascia bề mặt, các fascia sâu và faser subserous. Sâu trong mô màng có những điểm khởi động là tiền thân của một số loại tổn thương cơ. Một con lăn bọt được sử dụng để xoa bó những điểm gây nên và giảm nguy cơ thương tích.
Bài tập
Một con lăn bọt được cho là có lợi ích tốt nhất ở các chi dưới. Đặt dây nịt không được hỗ trợ lên một con lăn bọt. Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ cho mình, từ từ cuộn gân của bạn trên con lăn cho đến khi bạn đạt đến một điểm đấu thầu. Giữ vị trí trong khoảng từ 20 đến 30 giây hoặc trong giới hạn của cơn đau.Giai đoạn spinae dựng đứng được thực hiện bằng cách định vị trục con lăn bọt tại vertabra t-2. Vẽ chân vào ngực để giúp ổn định trục con lăn và hạ thấp xuống sàn. Từ từ cuộn cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia dựa trên cơ bắp chạy song song với cột sống.
Những cân nhắc
Khi sử dụng một con lăn bọt, điều quan trọng là bạn tìm thấy điểm đấu thầu của bạn và giữ vị trí trong 20 đến 30 giây. Điều này sẽ giải phóng cơ của phì đại trong mô màng và dẫn đến khả năng chữa bệnh tăng lên. Một số cá nhân có thể mất nhiều thời gian hơn để kích hoạt hành động, và vị trí này có thể được giữ đến một phút. Các bài tập trị liệu lăn bọt có thể được sử dụng trước khi tập thể dục cũng như trong khi mát.
