Bọt xốp là xi lanh rộng xi-lanh 6 inch mà bạn ngồi hoặc nằm trên để áp lực trực tiếp đến các nút cơ. Mặc dù bạn không trực tiếp cuộn khớp như đầu gối, bạn có thể bọt cuộn các cơ bám vào đầu gối để duy trì tính linh hoạt và khớp đúng khớp. Dừng tại mỗi điểm mà bạn cảm thấy đau và giữ cho 30 đến 60 giây để giải phóng các nút thắt lưng.
Video trong ngày
Hamstrings Roll
Các cuộn dây hamstrings được thoát khỏi các nút dây trong cơ hamstring chạy dọc theo phía sau của đùi. Bạn thực sự cuộn hamstrings và hamstrings trên khác nhau. Để cuộn dây nịt trên, ngồi trên con lăn bọt với đầu gối của bạn uốn cong và bàn tay của bạn trên sàn nhà phía sau bạn với cánh tay của bạn thẳng. Ngồi trên trung tâm của con lăn bọt. Lăn từ từ dọc theo phần dưới của mông nơi mà các gân kheo móc. Tiếp theo, thẳng chân của bạn và cuộn con lăn bọt xuống gân đàn cho đến khi họ gần như chạm vào đầu gối của bạn.
Tròn Hình Tròn
Tròn hình tam giác nhắm vào các cơ quadriceps ở phía trước đùi. Để sử dụng một con lăn bọt để giải phóng các nút dây trong quads, nằm xuống và đặt con lăn bọt ở đầu quads của bạn gần hông của bạn. Đẩy mạnh cơ thể trên của bạn xuống sàn với hai cánh tay thẳng và nhìn về phía trước. Tiếp theo, đi tay về phía trước để lăn con lăn bọt xuống quads của bạn cho đến khi con lăn chỉ là trên đầu gối của bạn.
Băng thông tin IT
Bài tập về bài tập cán bộ CNTT tập trung vào dải IT dọc theo hai bên chân trên. Dải của mô liên kết này kết nối vào đầu gối. Để thực hiện bài tập này, bắt đầu ở vị trí giống như bạn đã làm cho cuộn quăn bằng tay của bạn thẳng. Xoay hông và chân của bạn sang trái và đặt con lăn bọt ở đầu đùi bên phải bên phải của bạn. Đi bộ về phía trước để lăn con lăn bọt xuống chân cho đến khi nó ở phía trên đầu gối. Lặp lại ở đùi bên trái.
Peroneals Roll
Các cuộn peroneals kéo dài và nhắm mục tiêu vào các cơ ở bên ngoài của chân dưới. Những cơ này gắn với đáy của đầu gối. Để thực hiện bài tập này, cạy vào cánh tay của bạn phải đối mặt với con lăn bọt dưới đầu gối phải. Lean sang phải và qua chân trái của bạn vào bên phải bê của bạn. Các con lăn bọt nên chạm vào bên ngoài của con bê của bạn. Lăn từ ngay dưới đầu gối đến ngay mắt cá chân trên chân phải của bạn. Lặp lại trên chân trái của bạn.
