Một con lăn xốp thường được sử dụng trong một quá trình được gọi là sự phóng thích tự phát myofascial. Việc tự giải phóng myofascial là một phương tiện để kéo dài, giảm đau và tăng phạm vi chuyển động ở hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể - kể cả hông của bạn. Trong quá trình tự giải phóng myofascial, bạn xoay con lăn bọt qua khu vực hông của bạn cho đến khi bạn tìm thấy một nút hoặc đau tại chỗ. Có một số bài tập được sử dụng để kéo vùng hông.
Video trong Ngày
Hip Flexors và Quads
Xương khớp hông của bạn nằm ở phía trước hông của bạn. Họ mang bắp đùi và gần nhau hơn khi họ ký hợp đồng. Một trong số các quads - rectus femoris - uốn cong hông và thẳng đầu gối của bạn. Bạn có thể giải phóng căng thẳng trong các cơ này bằng cách định vị trục lăn của bạn trên mặt đất. Nằm với dạ dày của bạn đối mặt với mặt đất ở một bên của con lăn bọt. Hông của bạn nên được đặt trên con lăn bọt. Các chân khác và hông nên được vị trí hơi ra khỏi con lăn. Từ từ cuộn lên và xuống dọc theo hông của bạn cho đến khi bạn tìm thấy một chỗ đau và căng thẳng. Giữ vị trí này với áp suất ánh sáng trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại ở phía đối diện của con lăn bọt cho hông khác của bạn.
Adductors
Các cơ bám của bạn, là những cơ bắp chạy từ hông của bạn xuống đùi của bạn, bao gồm háng của bạn. Họ chịu trách nhiệm về chuyển động vào và ra khỏi hông của bạn. Vị trí con lăn bọt dài cách giữa chân của bạn. Nhấn con lăn bọt lên phía trên một trong hai đùi của bạn. Cơ thể bạn nên được đặt ở vị trí đẩy lên. Từ từ lăn con lăn từ hông xuống đến đầu gối. Khi bạn tìm thấy một chỗ kín, dừng lại và áp dụng áp suất nhẹ. Giữ vị trí này trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại với chân đối diện của bạn.
Dây Illiotibial Band
Dải huyệt của bạn chạy từ hông xuống bên ngoài chân của bạn để đùi của bạn. Nó được sử dụng trong quá trình chạy để ổn định hông và đầu gối. Vị trí của mình để bạn đang nằm trên mặt của bạn với con lăn bọt bên dưới hông của bạn. Điều này sẽ nâng chân dưới của bạn hơi khỏi sàn nhà. Từ từ lăn con lăn bọt từ hông của bạn xuống đến đầu gối của bạn. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đau đớn. Nghỉ ngơi phần này của chân của bạn trên con lăn bọt, và giữ trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại cho chân đối diện.
Gluteus Medius
Một trong ba cơ bắp mạnh mẽ, gai hông bị bắt cóc ở hông, di chuyển đùi của bạn ra bên cạnh cơ thể. Nó cũng là một rotator hông, quay đầu xương đùi trong khớp hông. Để giải phóng sự căng thẳng trong medusa gluteus, nằm bên cạnh bạn với con lăn bọt dưới hông của bạn. Từ từ xoay cơ thể của bạn, như thể bạn đang cố gắng nằm trên lưng. Sau khi bạn xoay khoảng 45 độ, cuộn con lăn bọt lên và xuống dọc theo mông của bạn, nghỉ ngơi ngắn tại bất kỳ vị trí gây khó chịu.Để giảm thiểu sự khó chịu, bạn có thể hỗ trợ cân nặng hơn trên tay. Sau khi lăn một hông, quay lại và làm việc ở phía bên kia.
