Mức độ đau sâu mà bạn có thể gặp sau khi tập thể dục là do sự tích tụ lactate trong mô cơ của bạn. Lactate là một sản phẩm phụ của sự suy giảm glucose trong cơ bắp của bạn, theo nhà sinh lý học tập thể William McArdle. Bạn có thể sử dụng một con lăn bọt, một ống hình trụ dài 1 đến 3 feet được tạo ra từ Styrofoam dày đặc, để giảm bớt sự đau nhức cơ và giảm đau.
Video trong ngày
Nàng ngứa
Con của bạn có hai bắp thịt - dạ dày và dạ con. Theo Viện Y học Thể thao Quốc gia, họ hỗ trợ đầu gối và uốn cong và di chuyển và ổn định khớp mắt cá chân. Hầu hết sự dịu dàng và đau đớn ở bê của bạn phát triển ở giữa và gây ra bởi sự mệt mỏi, nước mắt nhỏ trong cơ bắp và các mô liên kết và tăng cường lactate trong và sau khi tập luyện cường độ cao.
Khi bạn tìm thấy một điểm mềm trong bê, nhẹ áp dụng thêm áp lực và nhẹ nhàng chà vùng bị ảnh hưởng lên và xuống trên con lăn dọc theo các sợi cơ cho đến khi cơn đau đi xa. Tiếp tục lăn vào phần bên trong và bên ngoài của bê của bạn trên cả hai chân cho đến khi bạn cảm thấy một số cứu trợ.
Chuyên gia InsightChuyên gia trị liệu vật lý trị liệu Chris Frederick, tác giả của cuốn sách "Stretch to Win", khuyến cáo rằng bạn nên cạo bê ngay sau khi thực hiện SMR. Khi bạn căng, hãy giữ khoảng 30 giây cho mỗi chân để thúc đẩy sự thư giãn trong bê của bạn. Điều này giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút và đau nhức. Frederick cho biết: "Không bao giờ thực hiện các bài tập lăn bọt nếu bạn bị thương tích, loãng xương, ung thư da hoặc các bệnh khác, phát ban hoặc không dung nạp được cơn đau. Luôn luôn thực hiện các bài tập một cách chậm rãi, nhịp nhàng. Lắc quá nhanh có thể làm cho các cơ và khớp của bạn co lại để chúng càng ngày càng đau đớn.
