Một thương tích cằn cỗi phổ biến mà những người hoạt động, đặc biệt là người chạy bộ, khuôn mặt được gọi là hội chứng dây ối. Hội chứng này có thể là đau đớn nhưng cũng có thể điều trị được với ít tốn kém và thời gian. Trên thực tế, bạn có thể điều trị vấn đề này một mình bằng cách sử dụng một con lăn bọt. Foam cán khu vực bị ảnh hưởng cảm thấy như một tự massage và có thể giúp bạn có được thư giãn và sẵn sàng để đi.
Video trong ngày
Iliotibial Band
Hiểu biết về ITB sẽ cho phép bạn đối phó với nó một cách chính xác để cho phép bạn tiếp tục tập huấn. Dải iliotibial, hoặc ITB, là một mẩu mô liên kết chạy dọc theo đùi. Nó chủ yếu chịu trách nhiệm cho sự ổn định của đầu gối trong khi chạy. Những người chạy bộ có xu hướng phát triển một ITB chặt chẽ, còn được gọi là hội chứng ITB, thông qua việc sử dụng quá mức và thiếu tính linh hoạt trong ITB.
Kỹ thuật Trộn Bọt ITB
Các triệu chứng hội chứng ITB có thể được giảm bớt thông qua việc sử dụng một cuộn bọt. Đặt cuộn bọt trên mặt đất và đặt bên ngoài đùi của bạn trên cuộn để bạn có thể cuộn chiều dài của đùi của bạn. Đặt tay trên sàn nhà và sử dụng chúng để kéo cơ thể của bạn qua lại trên vùng bị ảnh hưởng của chân của bạn trong một phút. Không lăn trên xương, chỉ cần cơ. Lăn trên cả hai chân một vài lần một ngày.Các gợi ý khác
Không chỉ là cách để đối phó với hội chứng ITB. Các cửa hàng chuyên về thiết bị đang chạy sẽ có thể kiểm tra bước tiến của bạn và tìm giày phù hợp với phong cách chạy của bạn, đồng thời cung cấp cho bạn các hướng dẫn về cách sửa bước nhảy của bạn. Căng ITB trước mỗi lần chạy bằng cách đặt chân bị thương phía sau chân kia và uốn cong để chạm vào ngón chân của bạn. Thực hiện các căng trên cả hai chân trước khi bạn chạy.
