Bánh xe xốp là tương đối rẻ, thường dao động từ $ 18 đến $ 40. Thực hiện bài tập lăn bọt cho bắp đùi của bạn có thể làm giảm đau cơ. Xô bong bóng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn làm việc theo cách khác và muốn một cách để giảm bớt đau nhức từ các bài tập vất vả hoặc để chữa lành thương tích duy trì. Những con lăn này có thể được sử dụng theo nhiều cách để nhắm mục tiêu đến đùi của bạn, bao gồm quadriceps và đùi ngoài.
Video trong ngày
Uống Myofacial
Sử dụng các con lăn xốp để căng da mặt đùi của bạn, mô liên kết có thể dễ dàng kéo, bị thương hoặc bị viêm. Các bài tập phóng thích lông mi bằng cách sử dụng các con lăn xốp có thể giúp giảm các quadriceps chặt chẽ. Để thực hiện, đặt con lăn bọt theo chiều ngang trên thảm. Nằm trên đầu của con lăn bọt với quads của bạn nhấn vào con lăn và khuỷu tay của bạn giữ bạn lên. Từ từ cuộn quạt của bạn về phía trước và ngược lại trên con lăn, nhẹ nhàng xoa bóp các khu vực đấu thầu. Tiếp tục xoa bóp vùng đau cho đến khi cơn đau giảm đi.
Lắc các bắp đùi ngoài
Sử dụng các bài tập cán bọt để giải phóng căng thẳng trong dải IT và đùi ngoài của bạn. Nằm bên cạnh bạn với con lăn bọt đặt dưới chân dưới của bạn. Từ từ lăn từ hông thấp xuống đầu khớp gối. Cuộn qua cơ từ từ và hỗ trợ một phần cân nặng của bạn khi dùng tay khi cần thiết.
Tăng cường vận động
Enfield gợi ý sử dụng một con lăn bọt để xoa bóp bắp đùi của bạn trong 10 phút trước khi đi ngủ mỗi đêm. Nếu bạn thấy massage đau đớn, Enfield đề nghị bọc con lăn bọt trong một chiếc khăn hoặc tìm một hình thức mềm của một con lăn bọt. Enfield nói bạn có thể sử dụng mì tôm, mỏng hơn và linh hoạt hơn so với các con lăn xốp truyền thống, để thoải mái hơn.
Xét đến
Xoong xốp cung cấp lợi ích bằng massage đùi đắt tiền cho người đi xe đạp, người chạy bộ và những người ngồi cả ngày tại bàn làm việc. Đau mà một số người gặp phải khi sử dụng con lăn bọt có thể được giảm bớt bằng cách giữ con lăn di chuyển. Sử dụng bánh lăn đùi trong 30 giây hoặc ít hơn cho mỗi lần tập thể dục khi bạn bắt đầu - dần dần tăng cường massage lên 60 hoặc 90 giây. Ngừng nếu massage tỏ ra quá đau đớn.
