Cá đáy và cả hai đều là cá nhuyễn ở đáy đại dương. Mặc dù chúng là hai loại cá khác nhau, cả hai đều có hương vị riêng và flounder giống nhau và có cùng một chất dinh dưỡng. Trong cả hai trường hợp, bạn không thể sai lầm bằng cách đưa một trong những loài cá này vào chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, các hướng dẫn ăn kiêng 2010 cho người Mỹ khuyên bạn nên ăn 8 aoxơ cá mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Biết được dữ liệu dinh dưỡng cho cá bơn và đế có thể giúp bạn thấy được lợi ích dinh dưỡng của chúng.
Video trong ngày
Cá Mật độ Năng Lượng Cao
A 3. ounce, hoặc 100 gram, phần nấu chín của cá thể hoặc cá bơn có 117 calo. Chỉ với 1. 2 calo / gram, cá đơn và flounder là thực phẩm dày đặc năng lượng thấp, có nghĩa là họ có ít calo so với trọng lượng của chúng. Bao gồm nhiều thực phẩm dày đặc năng lượng thấp trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ với lượng calo ít hơn, điều này có thể làm cho bạn dễ dàng quản lý cân nặng của mình.
Nguồn tốt Protein
Cá đáy và cả hai đều là nguồn protein tốt, với 24 gam trong một phần nấu chín 3. 5 ounce. Phụ nữ cần 46 gram protein mỗi ngày, và đàn ông cần 56 gram, vì vậy một phần của cá đáp ứng gần một nửa lượng protein cần thiết hàng ngày của bạn. Ngoài ra, duy nhất và flounder chứa tất cả các axit amin thiết yếu, làm cho nó một nguồn chất lượng cao của protein. Mỗi tế bào trong cơ thể chứa protein, điều này làm cho nó cần thiết để duy trì và sửa chữa các mô, cơ quan và cơ.
Đa dạng về Vitamin và Khoáng sản
Độc thân và Đuôi là nguồn cung cấp vitamin B, magiê và phốt pho. Bạn cần vitamin B để giúp biến thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Vitamin B cũng cần thiết cho việc sản sinh hồng cầu. Magnesium là một khoáng chất cũng giúp sản xuất năng lượng, và cũng cần thiết để tạo ra protein và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp. Phốt pho rất quan trọng đối với răng và xương khỏe mạnh.
