Dây nang phồng cứng là một cơ dài, hẹp được tìm thấy ở chân dưới. Cơ đáy cơ này uốn cong và nghịch chân, uốn cong các ngón chân và giúp chân "kẹp" mặt đất. Giữ cơ này mạnh mẽ và có điều kiện sẽ giúp tập thể dục liên quan đến việc sử dụng và sử dụng quá mức ở chân sau. Nhắm mục tiêu của flexic digitorum longus bằng một số bài tập đơn giản.
Video trong ngày
Sự lộn ngược chân
Sự đảo ngược của bàn chân xảy ra khi bàn chân của bàn chân được xoay ở giữa. Ngồi trên sàn với đôi chân mở rộng ra phía trước. Từ từ xoay chân phải của bạn để mặt duy nhất hướng về phía chân trái của bạn. Giữ vị trí này trong năm giây, sau đó đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Lặp lại bài tập bằng chân trái. Tiếp tục đổi chân cho đến khi bạn hoàn thành số lần lặp lại mong muốn. Tăng sự khó khăn của bài tập này bằng cách nối vòng đai chống lại quanh quả bóng của bàn chân. Giữ bên ngoài của ban nhạc kéo chặt chẽ để thêm sức đề kháng cho bài tập.
Ghế nâng được nâng lên
Tập thể dục nâng bê bằng ghế ngồi làm việc với sự uốn cong của dây chằng. Ngồi trên ghế với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt tay trên đầu gối của bạn và nhấn xuống. Khi bạn nhấn xuống, nâng gót lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ cho quả bóng trên sàn nhà của bạn. Ở đầu của phong trào, bóp cơ bắp của bạn và giữ sự co lại cho hai đến năm giây. Thư giãn chân và hạ gót xuống sàn nhà. Đặt trọng lượng trên đầu gối của bạn để làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn.
Chải khăn
Bạn sử dụng dây nịt hông của bạn mỗi ngày để giữ sàn và giày của bạn với các ngón chân của bạn. Các tập thể dục khăn-bó sử dụng hành động này để làm việc cơ bắp. Đặt một chiếc khăn cỡ trung bình bằng phẳng trên sàn nhà ở phía trước của ghế. Ngồi trên ghế và đặt bàn chân của bạn phẳng trên khăn. Sử dụng các ngón chân của bạn để nắm lấy khăn và kéo nó về phía gót chân của bạn. Tiếp tục đi xuyên qua chiều dài của khăn và sau đó lau khăn ra và lặp lại bài tập với bàn chân khác của bạn.
Chạy và chạy chân đất
Đi bộ hoặc chạy chân đất trên những bề mặt không bằng phẳng, chẳng hạn như cát hoặc cỏ, là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu flexor digitorum longus của bạn. Kiểm tra kính vỡ, đá và nhãn dán trước khi bắt giày và bắt đầu bài tập này. Đi bộ hoặc chạy chân đất 5-10 phút vài lần một tuần.
