Tập thể dục căng thẳng là một phần không thể tách rời của chương trình thể dục thể chất của thiếu nữ. Kéo dài chuẩn bị cơ thể bạn để tập thể dục thêm, giảm nguy cơ bị thương tích từ các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nâng một túi sách nặng và cải thiện tính linh hoạt của bạn trong các sự kiện thể thao. Tập trung vào việc kéo dài tất cả các vùng trên cơ thể để tập luyện cân bằng.
Video trong ngày
Thân máy căng
Để làm căng tay, ngực và vai, đứng gần một bức tường cách xa khoảng cách của cánh tay và lan rộng chân ra ngoài. Lean chuyển tiếp với cánh tay của bạn mở rộng từ chiều cao của vai và đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên tường. Từ từ nhấc tay lên cho đến khi hai cánh tay nằm trên đầu bạn và bạn cảm thấy căng. Giữ khoảng 30 giây, đi bộ bàn tay của bạn xuống đến chiều cao vai và lặp lại ba lần nữa. Nếu bạn đang thực hiện bài tập này cùng với một người bạn có thể đạt đến cao hơn, điều này có thể bởi vì cô ấy cao hơn hoặc hiện tại linh hoạt hơn; không vượt quá mức an toàn của bạn trong một nỗ lực để bắt kịp hoặc bạn có nguy cơ bị thương cơ vẫn phát triển của bạn.
Vùng giữa cơ thể
Nằm xuống với lưng và đầu lên miếng tập thể dục, uốn đầu gối bằng đôi chân lên mền và kéo cả hai tay sang trái ở mức vai. Họ nên thoải mái nằm bên trái của bạn. Nhẹ nhàng xoắn ngực của bạn để giảm đầu gối xuống miếng bên phải, tạo thành "Z" với cơ thể bạn. Giữ khoảng 30 giây khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng căng ở phía bên trái dạ dày của bạn. Xoay thân của bạn theo cách khác để căng mép bụng phải của bạn.
Hạ căng cơ thể
Đứng thẳng đứng với bàn chân của bạn lan rộng khoảng cách giữa hông và ngón chân của bạn chỉ ở phía trước của cơ thể. Đi một bước trở lại với bàn chân trái của bạn để bạn ở vị trí lung lay và đầu gối trái gần như chạm đất. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở cẳng chân trên và dưới. Giữ một khoảng thoải mái trong 30 giây, trở lại đứng thẳng và lặp lại kéo dài về phía bên phải.
Tính linh hoạt Workouts
Hai dạng bài tập thể dục toàn cơ thể cung cấp các lớp học dành cho thiếu nữ tuổi teen là Pilates và yoga. Pilates và yoga giúp tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện tư thế của bạn, ngoài việc tăng tính linh hoạt của bạn, theo Quỹ Nemours. Cả hai phương pháp đều khuyên bạn nên tập trung vào các mẫu thở của bạn khi bạn di chuyển cơ thể của bạn thành nhiều dạng khác nhau. Yoga có một phần bổ sung của các bài tập thư giãn tinh thần nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giảm căng thẳng.
Mẹo
Tránh kéo dài đến mức không thể thoải mái giữ được vị trí trong ít nhất 10 đến 30 giây. Giữ nó cho bất kỳ ít thời gian sẽ không đúng chiều dài cơ bắp của bạn.Cũng tránh xoắn hoặc nảy vào một căng hoặc bạn có nguy cơ bị thương cơ bắp của bạn. Ngoài ra, hãy tập trung vào việc kéo dài cả hai bên của cơ thể như nhau, bất kể bạn là tay phải hay tay trái. Nếu bạn tham gia một hoạt động sau giờ học như ballet hoặc bóng rổ, hãy yêu cầu người hướng dẫn của bạn cho bạn thấy các trải nghiệm sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn để cải thiện hiệu suất trong khu vực đó. Ví dụ: nếu bạn là một vũ công ballet, bạn có thể muốn tập trung vào việc kéo dài cơ ở đùi và bắp chân của bạn. Nora Isaacs đã báo cáo rằng các cô gái tuổi teen có thể được hưởng lợi từ một kỷ luật như yoga mà không chỉ đảm bảo rằng những người phụ nữ trẻ giữ được sự linh hoạt tự nhiên của tuổi trẻ của họ, nhưng để trở nên có kỷ luật hơn và ít căng thẳng. Tính linh hoạt vượt xa những hạn chế hiện tại của bạn, và đối với những phụ nữ trẻ tuổi đang trưởng thành, tính năng này sẽ phục vụ tốt cho họ.
