Huấn luyện vi mạch không chỉ dành cho nâng trọng lượng trong phòng tập thể dục. Bạn có thể tạo ra mạch huấn luyện linh hoạt được thiết kế phù hợp với tất cả các nhóm cơ chính. Thực hiện các mạch một lần sau khi tập luyện tim hoặc sức mạnh để căng cơ bắp của bạn hoặc nhiều lần trong một hàng cho một buổi tập luyện linh hoạt.
Video trong ngày
Mức độ quan trọng của đào tạo linh hoạt
Huấn luyện vi mạch là một phương pháp được sử dụng để tăng cường độ tập thể dục bằng cách tập thể dục nhiều hơn và ít nghỉ ngơi hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Mạch bao gồm một số bài tập xếp chồng lên nhau trở lại mà không có khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa. Sau khi bạn đã hoàn thành mạch, dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và sau đó bắt đầu lại từ đầu. Huấn luyện vi mạch có lợi vì nó giữ cho tâm và cơ thể hoạt động trong suốt quá trình luyện tập toàn bộ và cho phép bạn tạo ra một thói quen hoàn hảo của riêng mình. Thay vì cánh nó, tổ chức và thiết lập mạch của bạn đào tạo "trạm" trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Một ứng dụng bộ đếm thời gian hoặc hẹn giờ có thể giúp bạn để theo dõi cho mỗi bài tập.Ví dụ về mạch linh hoạt của mạch
Bạn cần khoảng 20 phút và đủ chỗ trên sàn để trải thảm yoga. Làm ấm cơ bắp trong năm phút bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ. Tiếp theo thực hiện ba vòng tròn đầy đủ của các đoạn sau: đứng trước uốn cong, chó Downward-Facing Dog, ngồi phía trước uốn cong, ngồi một chân stretch, ngồi căng chân rộng, Cobra căng, tư thế Bridge, cong rộng phía trước uốn cong, bướm căng và chạy lung tung. Giữ mỗi đoạn trong 30 giây và di chuyển ngay đến đoạn tiếp theo. Toàn bộ mạch sẽ mất khoảng năm phút để hoàn thành.Các mẹo và cân nhắc
Khi bạn trải qua chu kỳ linh hoạt của mình, hãy nhớ một số kỹ thuật cơ bản để kéo dài đúng và an toàn. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ khuyên bạn nên di chuyển từ từ một cách căng thẳng mà không cần bật lại cơ. Điều này cho phép cơ bắp của bạn kéo dài và giúp bạn tránh được thương tích.Hít thở sâu và đều trong suốt suốt thời gian và tránh giữ hơi thở của bạn. Cẩn thận không để căng cơ của bạn vượt quá những gì là thoải mái. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong cơ bắp hoặc khớp, hãy cho đến khi cảm giác không căng thẳng hoặc đau đớn.
