Để giảm cân, bạn cần phải ăn ít calo so với nôn. Ăn ít thực phẩm không lành mạnh như carbohydrate tinh chế và đường và thực phẩm lành mạnh hơn như carbs phức tạp và chất béo lành mạnh có thể giúp đỡ. Đóng gói với chất xơ và các axit béo omega-3, hạt lanh là một thực phẩm bổ dưỡng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Có một smoothie như là một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế bữa ăn có thể giúp giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn và thậm chí giảm lượng calo của bạn để thúc đẩy giảm cân. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi đưa hạt lanh vào chế độ ăn uống vì nó có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc. Nó cũng có thể không an toàn cho phụ nữ mang thai và những người có các tình trạng nhất định, bao gồm bệnh tiểu đường và rối loạn chảy máu.
Video trong ngày
Sự thật về lanh
Hạt lanh có nguồn gốc từ thực vật Linum usitatissimum. Hạt và dầu của nó đã được sử dụng để điều trị các bệnh về đường tiêu hóa, cholesterol cao và huyết áp, mụn trứng cá, rối loạn thâm hụt sự chú ý, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Nó tự hào có một loạt các chất dinh dưỡng, nhưng cả hai thường chào hàng vì lợi ích sức khoẻ là axit béo omega-3 và chất xơ ăn kiêng. Tốt nhất là xay hạt lanh trước khi ăn vì cơ thể có vấn đề phá vỡ lớp vỏ bên ngoài trong quá trình tiêu hóa và do đó không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng của hạt lanh. Chuẩn bị thức ăn của bạn trong máy xay có khả năng phá vỡ thân vỏ hạt, hoặc nghiền hạt trước khi cho chúng vào smoothie của bạn.
Dinh dưỡng lanh
Một lượng thức ăn điển hình của hạt lanh là từ 1 đến 2 muỗng canh. Một thìa canh hạt lanh có ít calo với ít hơn 40, nhưng có nhiều chất xơ với 2 gam. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ thấp, chất xơ cao là các loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì bạn có thể bổ sung mà không cần vượt quá ngân sách calo trong ngày. Mỗi muỗng canh trên mặt đất cũng có hơn 2 gram chất béo không bão hòa đa sức khoẻ. Hạt lanh là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, đặc biệt là vitamin B, sắt và kali.
Chìa khóa để tạo ra một hiệu ứng giảm cân hiệu quả với hạt lanh là để giữ nó ít calo và lên các nội dung chất xơ thậm chí nhiều hơn với trái cây và rau. Chọn một cơ sở ít calorie như nước uống, sữa tách kem hoặc sữa hạnh nhân. Thêm một ít quả việt quất - 1/2 chén chỉ có 42 calo và thêm 2 gram chất xơ khác vào nước ép của bạn. Tiếp theo, thêm một ít rau xanh lá cho vitamin, khoáng chất và nhiều chất xơ - hoa nhài trẻ có hương vị nhẹ mà hoạt động tốt trong một smoothie. Nếu bạn thích một quả smoothie ngọt ngào, không thêm đường - thay vào đó, dùng nửa chuối thay vì dùng kali, nhiều chất xơ và một chút ngọt ngào tự nhiên. Cuối cùng thêm một hoặc hai muỗng canh hạt lanh và trộn với một sự nhất quán mịn.
Làm đẹp da vào trong chế độ ăn kiêng của bạn
