Các bài tập dạ dày phẳng cho phụ nữ trong ba tuần lễ

Có lẽ đó là đám cưới sắp tới, đoàn tụ hoặc đơn giản chỉ muốn nhìn bikini trong mùa hè - có thể bạn đã ở trong những tình huống như thế này, nơi bạn muốn bụng dạ phẳng. Đạt được một bụng phẳng đòi hỏi phải cam kết một chế độ ăn uống sạch sẽ và tập thể dục thường xuyên có cấu trúc. Bạn có thể làm phẳng bụng của bạn trong ba tuần bằng cách làm theo các bài tập tập thể dục tim mạch và tập thể dục bụng được thực hiện 5 lần mỗi tuần để tối đa hóa kết quả thành công.

Video của ngày

Đánh các tấm ván

Các bài tập trên sàn giúp cơ bụng chéo sâu bao quanh bụng từ trước ra sau, đóng vai trò như một chiếc máy corset bụng. Làm bảng mặt trước ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục trên cơ sở hàng ngày trong ba tuần để tối đa hóa kết quả ab. Dành một ngày nghỉ một hoặc hai lần một tuần nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên bụng bạn trên sàn. Nâng lên trên ngón chân và khuỷu tay của bạn để khuỷu tay của bạn nằm bên dưới vai và lòng bàn tay phẳng trên sàn nhà. Kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn khi bạn duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây và làm 3 bộ. Tăng dần thời gian giữ lên 60 đến 90 giây.

Ngược lại Crunch

Khe đảo ngược nhắm mục tiêu rectus abdominis và abs thấp hơn để giúp bạn có được một, bụng săn chắc. Làm bài tập này bằng cách nằm trên lưng của bạn trên một tấm thảm. Nâng chân lên trong không khí sao cho chúng tạo thành một góc vuông vuông góc với sàn nhà. Đặt tay bạn nhẹ nhàng phía sau đầu của bạn. Hợp đồng vùng bụng của bạn khi bạn nhấc đầu và vai lên một chút. Đồng thời, nâng mông lên để chân bạn đấm lên trời. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 đến 20 lần hoặc cho đến khi tập hợp mệt mỏi. Lặp lại tổng cộng ba bộ. Tập thể dục này như là một phần của quy trình bụng của bạn 4-5 lần mỗi tuần.

Nâng cao trái tim

Để có được một dạ dày bằng phẳng trong ba tuần, bạn sẽ cần tham gia tập luyện tim mạch. Cardio làm tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn để tăng lượng caloric đốt để giảm cân. Mục tiêu tối thiểu là năm buổi tập tim mỗi tuần với tập thể dục kéo dài 45 đến 60 phút. Các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ đường dài làm việc các nhóm cơ chính để đốt cháy caloric. Thay đổi cường độ tập luyện của bạn bằng cách thêm năm cuộc chạy nước rút 30 giây vào cuối cuộc chạy của bạn và / hoặc chọn một con đường đồi để quây lên vết bỏng. Các bài tập tim mạch đốt chất béo bao gồm đi bộ đường dài, đặc biệt là đồi núi, bơi lội và trượt tuyết xuyên quốc gia.

Chu kỳ cho Abs

Khung xe đạp phát triển xiên, các bắp thịt ở hai bên dạ dày, thông qua các chuyển động thân quay. Thực hiện bài tập này nằm trên một tấm thảm với đầu gối uốn cong xuống 90 độ, gai song song với sàn nhà.Đặt tay nhẹ nhàng phía sau đầu của bạn. Hợp đồng bụng của bạn khi bạn nhấc vai lên và xoắn nên khuỷu tay trái của bạn hướng tới đầu gối phải. Đồng thời, mở rộng chân trái xuống sàn. Mang khuỷu tay trái xuống sàn khi bạn mở rộng chân phải. Đem lại đầu gối trái của bạn để bắt đầu vị trí khi bạn lái khuỷu tay phải lên để đáp ứng. Lặp lại hành động đi xe đạp này từ 15 đến 20 lần lặp lại hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi với tổng cộng ba bộ để tối đa hóa việc bỏng ổ bụng.