Trong khi dạ dày bằng phẳng hấp dẫn về thể chất và thẩm mỹ, lõi mạnh sẽ có nhiều lợi ích về sức khoẻ hơn là nhìn tốt. Có được làn da phẳng, săn chắc, dẻo dai và dạ dày, là điều cần thiết để phụ nữ trẻ duy trì tư thế tốt và giảm nguy cơ thương tích trong bất kỳ hoạt động nào. Để xây dựng cơ bắp cốt lõi của bạn, sử dụng một loạt các bài tập động lực học và động lực học để làm việc phía trước và bên cạnh cơ bụng.
Video của ngày
Độ ổn định Crunch Ball
Một sự thay đổi trên sự nghẹt thở cổ điển, sự ổn định của quả bóng không chỉ cung cấp thêm đệm cho lưng dưới của bạn mà còn làm tăng sự khó khăn của tập thể dục như bạn cần để duy trì sự cân bằng của bạn trong suốt. Nằm ngửa trên quả bóng ổn định, uốn cong đầu gối của bạn đến một góc 90 độ, và giữ chân của bạn trồng trên sàn nhà, cách nhau khoảng cách vai. Đặt cả hai tay phía sau đầu của bạn, không liên kết các ngón tay của bạn, và cuộn vai của bạn lên, tạo ra một crunch. Rise cho đến khi lưng trên của bạn là tắt của quả bóng ổn định, và sau đó từ từ tự hạ mình trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 lần lặp lại cho ba bộ.
Rolling Pike Crunch
Khúc cricket cán là một thách thức vì nó làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn cũng như cơ bắp trên cơ thể của bạn. Nằm với dạ dày của bạn trên bóng ổn định, đặt tay trên sàn nhà, chiều rộng vai-ra nhau. Đi bộ về phía trước với bàn tay của bạn, giữ chân của bạn với nhau và mạnh mẽ, cho đến khi quả bóng ổn định nằm dưới đùi của bạn. Nâng hông thẳng lên, giữ phần trên của cơ thể và cơ thể thấp hơn thẳng, cho đến khi vai bạn ở trên tay và chỉ có ngón chân chạm vào quả bóng ổn định. Giữ cho năm giây trước khi hạ thấp hông của bạn, cho phép quả bóng quay trở lại đùi dưới của bạn. Thực hiện tám lần lặp lại cho ba bộ.
Mặt tiền phía trước
Mặt trước là một bài tập tập yoga làm việc tất cả các cơ cơ cốt lõi của bạn. Với tư cách là một bài tập đồng vận, bạn không di chuyển trong khi thực hiện nó, nhưng điều này không có nghĩa là nó ít thách thức hơn. Nằm xuống mặt, đặt hai tay vào bên dưới vai, phẳng trên sàn nhà. Giữ hai chân lại với nhau, tập cơ bụng và cơ dưới, đẩy tay. Mở rộng cánh tay của bạn, cân bằng trên tay và ngón chân. Bạn sẽ tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn. Giữ khoảng 30 đến 90 giây trước khi thiết lập lại 10 giây. Lặp lại giữ 4-5 lần. Thay vào đó, bạn có thể nghỉ ngơi trên cánh tay thay vì dùng tay. Để làm như vậy, uốn cong ở khuỷu tay của bạn và đặt cánh tay của bạn cùng với nhau để họ tạo thành một đường thẳng trên đầu ngực của bạn. Giữ cánh tay trên của bạn ngay dưới vai.
The Twist của Nga
Bài tập này tập các cơ bụng trước của bạn cũng như các xiên của bạn, chạy dọc theo bụng bạn.Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất, cách nhau khoảng cách vai. Giữ thân thẳng và mông của bạn vững chắc trên sàn nhà, giữ một quả bóng thuốc thẳng ra trước mặt bạn, mở rộng cánh tay của bạn. Tham gia vào abs của bạn, xoắn sang trái, di chuyển quả bóng thuốc khi bạn xoay, luôn luôn giữ nó trước ngực của bạn. Từ từ xoắn đúng cho một lần lặp lại đầy đủ. Lặp lại 10 lần cho ba bộ.
Ab Building Cardio
Bao gồm các bài tập tim mạch ab-building trong tập luyện của bạn để tăng độ bền cardio. Những bài tập này đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp bạn đạt được mục tiêu về bụng phẳng và dầy. Các bài tập tim mạch bao gồm các cú nhảy và nhảy dây, cũng như tập thể dục bằng một chiếc trampoline mini bằng cách nhảy lên và xuống. Bạn có thể thực hiện các bài tập này một cách riêng biệt như là một phần của tập luyện tim mạch của bạn, hoặc làm cho họ mỗi năm phút như là một ấm lên trước khi thói quen chống lại của bạn. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch 5 lần một tuần để duy trì mức độ thể dục lành mạnh. Để có được một bụng phẳng, bạn có thể cần phải tập thể dục tim nhiều hơn.
