Phía sau phẳng được gọi là độ nghiêng sau vùng chậu. Đây là một thiếu hụt tư thế gây ra tình trạng nghèo nàn và sự liên kết không chính xác của vùng chậu có thể gây ra vấn đề. Các bài tập điều chỉnh mở rộng lưng trở lại và tăng cường các máy uốn khúc hông giúp cải thiện tình trạng của lưng phẳng. Ngoài ra, trải dài cho các cơ của hamstrings và glutes kéo xương chậu ngược trở lại giúp xương chậu của bạn di chuyển về phía vị trí tối ưu của nó.
Video của ngày
Các vấn đề với lưng phẳng
Mặc dù lưng phẳng không phải là phổ biến vì vòm vòm quá mức được gọi là swayback, nhưng vẫn là một thiếu hụt cơ thể thông thường. Một lưng phẳng là trái với cách xương chậu tự nhiên xếp thẳng. Xương chậu của bạn là một trong những gì được gọi là vị trí trung lập. Đây là nơi các đường cong thấp trở lại tự nhiên mà không bị kéo phẳng hoặc vào phần mở rộng của cơ bắp chặt. Để đứng đúng tư thế, phần lưng là trung tính với phần trên và phần sau xương chậu ở cùng độ cao. Khi xương chậu không ở vị trí trung tính, sẽ có sự xước không đồng đều trên các khớp quanh khung chậu của bạn.
Vết bụng
Vết bụng căng dài hơn thân mình qua đường cong sau. Tập thể dục này nhẹ nhàng kéo dài xương sống ngược trở lại và làm cho bạn đưa căn hộ của bạn trở lại vòm vòm. Ngược lại với độ nghiêng vùng chậu phía sau là độ nghiêng của khung chậu phía trước, trong đó xương chậu của bạn hướng về phía trước và vòm lưng. Để thực hiện việc căng bụng, nằm trên đầu của một quả bóng ổn định với bàn chân của bạn trên sàn nhà. Bóng cung cấp đường cong cho cột sống của bạn để treo lên. Giữ từ 10 đến 30 giây.
Căng thẳng dãn xương
Các cơ bị gãy chặt phải ngắn hơn. Sự giảm chiều dài này kéo xương chậu ra phía sau độ nghiêng. Kéo dài hamstrings cho phép các cơ để trở về chiều dài bình thường của họ như căng thẳng phát hành. Để thực hiện một đoạn gân kheo ngồi, hãy ngồi trên cạnh ghế và đặt một chân thẳng trước mặt bạn. Nhấc chân và bản lề của bạn chuyển tiếp từ hông cho đến khi bạn cảm thấy đùi của bạn căng ra. Giữ trong 30 giây và chuyển chân.
Hip Flexion
Hip flexion là một bài tập tăng cường cho cơ bắp hông. Đây là những cơ bẻ cong hông về phía trước. Một máy trọng lượng có cùng tên cung cấp sức đề kháng cho bài tập này để tăng cường hông. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng trên nền tảng với chân trái của bạn chống lại con lăn đệm và hông trái của bạn chống lại máy. Sau đó, uốn cong đầu gối trái của bạn và nâng nó lên và con lăn lên đến mức eo. Đảo ngược chuyển động để hoàn thành khớp hông. Lặp lại ở phía bên kia.
