Duy trì phù hợp sau khi trải qua sự thay thế hông là đặc biệt quan trọng vì trọng lượng thừa và lối sống tĩnh tại gây ra nhiều đau đớn và làm cho bạn khó lấy lại giữ lại phạm vi chuyển động của bạn sau khi phẫu thuật. Mặc dù bạn không thể tham gia vào tất cả các hoạt động bạn đã làm trước khi thay thế hông, ngay khi bác sĩ cho phép có nhiều cách để cải thiện mức độ tập luyện của bạn một cách an toàn.
Video trong ngày
Tập thể dục nhịp điệu
![]()
->
Thử các bài tập tác động thấp như bơi lội. Tập thể dục nhịp tim giúp bạn nhịp tim lên và giúp bạn luôn khỏe mạnh khi đốt cháy calo và hấp thu cơ bắp của bạn. Sau khi thay thế hông, các hoạt động thể dục nhịp điệu nhất định, như thể dục nhịp điệu, chạy nhiều hoặc thể thao đòi hỏi phải nhảy rất nhiều, gây căng thẳng quá mức trên khớp dẫn đến đau đớn và chấn thương. Tập thể dục có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, cưỡi xe đạp và bơi lội giúp bạn tập thể dục tim mạch cơ thể bạn cần để khỏe mạnh mà không gây áp lực lên hông.
Tăng cường
->
![]()
Sử dụng các băng tần kháng có thể giúp xây dựng lại sức mạnh. Tín hiệu hình ảnh: Siri Stafford / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
Các bài tập tăng cường giúp tạo mô cơ để giúp bạn luôn vừa vặn. Các bài tập làm mạnh hông, bắp đùi và cơ cơ cốt lõi của bạn đặc biệt quan trọng sau phẫu thuật thay thế hông. Sử dụng các băng tần kháng trong khi di chuyển chân của bạn sang một bên và phía trước và sau giúp tăng cường uốn cong hông. Làm việc với trọng lượng, máy móc, ban nhạc hoặc thực hiện các bài tập tăng cường khác cho các cơ khác trong cơ thể góp phần tạo nên một cơ thể phù hợp bằng cách tăng khối lượng cơ, đốt calo để giúp giảm béo.
Kéo dài
->
![]()
Kéo dài sẽ giúp bạn lấy lại phong trào và tính linh hoạt. Tín hiệu Ảnh: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Nhẹ nhàng kéo giãn cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. Trong khi kéo dài tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể là rất quan trọng, điều đặc biệt quan trọng là chú ý đến cơ hông sau khi thay thế hông. Nhiều người trải qua cuộc phẫu thuật thay thế hông bị viêm bao màng phổi, một tình trạng gây ra sưng và đau từ các túi chất lỏng xung quanh khớp hông của bạn. Kéo dài sau khi sưởi ấm và mát mẻ khi tham gia tập thể dục aerobic giúp cơ bắp của bạn không thắt chặt sau khi tập thể dục, có thể dẫn đến đau hông.
Những cân nhắc
->
![]()
Hỏi ý kiến bác sĩ về cách tốt nhất để hồi phục. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục sau khi phẫu thuật thay thế hông.Hầu hết bệnh nhân bắt đầu tăng cường độ sáng và các bài tập động tĩnh trong khi vẫn ở trong bệnh viện, nhưng làm quá nhiều quá nhanh có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Hãy chú ý đến tình trạng của bạn khi luyện tập. Mặc dù điều quan trọng là duy trì cân nặng khỏe mạnh sau khi giải phẫu, bạn không nên tập thể dục đến nỗi đau. Luôn mang giày có đệm để đỡ vòm của bạn khi đi bộ hoặc tập thể dục có tác động thấp để giảm cú sốc và gây áp lực lên hông.
