nghiên cứu được xuất bản trong "Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu. "Họ kết luận rằng vận động viên thể thao cần sự linh hoạt, điều kiện tim mạch và sức mạnh cần thiết của các vận động viên thi đấu khác, và thường phải nhìn bên ngoài sân vận động để tìm kiếm nó.
Video trong ngày
Chương trình điều dưỡng chung
Người tập ngựa phải tập thể dục nhịp điệu ít nhất ba ngày một tuần để tăng cường hệ thống tim mạch và cơ bắp cần thiết để vận động một cách thành thạo và an toàn. Hiệp hội Cưỡi ngựa Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn kết hợp chạy, bơi hoặc đạp xe vào chương trình thường xuyên của bạn cho nhiều loại khác nhau. Bắt đầu chương trình ở mức cường độ thấp trong một khoảng thời gian ngắn và tăng cường độ và thời gian khi cơ thể bạn thay đổi và thích nghi. Bắt đầu mỗi chương trình tập thể dục với một sự linh hoạt tốt để khởi động và kết thúc bằng việc kéo dài thời gian nghỉ ngơi.
Physiocise
Trong một loạt các bài tập mà cô ấy gọi là "Physiocise", chuyên viên vật lý trị liệu Anna-Louise Bouvier dạy những người chơi ngựa cách hỗ trợ cơ bắp cốt lõi, cân bằng cột sống cho tư thế cưỡi tốt, kéo căng cơ tim và tăng cường kiểm soát cơ bắp tay và chân. Nếu bạn là một tay đua leo tới một bên trong khi ở yên ngựa, bạn có thể căng cơ bắp piriformis - những cơ bắp sâu trong hông của bạn - cho phép chân của bạn thả xuống và xoay quanh hai bên ngựa. Ngồi trên ghế với ngực bạn lên và vai thư giãn. Trượt chân trái qua bên phải với mắt cá chân trái của bạn nằm trên đầu gối phải. Nhẹ nhàng nhấn xuống đầu gối trái của bạn cho một số 10. Hãy thư giãn và lặp lại ba lần. Chuyển chân của bạn và lặp lại bài tập. Bạn có thể cần phải làm việc nhiều hơn về phía nghiêng hoặc yếu của bạn hơn người kia.Kiểm tra Thể hình
Để xác định mức độ điều chỉnh của bạn, AMEA đã phát triển một bài kiểm tra thể lực được thiết kế đặc biệt dành cho những người chơi ngựa cạnh tranh. Dựa trên cuộc chạy đua 12 phút hoặc chạy 1 dặm 5, bài kiểm tra này đặt ra các thông số cho cả nam và nữ từ 13 đến 29 tuổi. Trong cuộc đua 12 phút, nam giới trong độ tuổi từ 13 đến 18 phải bao gồm 1. 6 dặm đến hơn 1. 73 dặm để được xem xét trong tốt để tình trạng sức khỏe tuyệt vời. Nữ giới trong nhóm tuổi tương tự cần phải chạy 1. 16 dặm đến hơn 1. 27 dặm để được coi là trong hình dạng tương tự. Trong cuộc đua tương tự cho 19- 29 tuổi, người đàn ông phải bao gồm 1. 75 dặm đến hơn 2 dặm, trong khi phụ nữ chạy 1. 35 dặm đến hơn 1. 65 dặm để được xem xét trong tốt để hình dạng tuyệt vời. Chạy dài 1.5 dặm là một sự kiện được hẹn giờ theo cùng hướng dẫn.
