Núi nước đòi hỏi sức mạnh ở thân trên, phần thân và phần dưới, do đó chương trình tập huấn của bạn nên bao gồm các bài tập làm việc tất cả của những vùng này của cơ thể để tăng sức mạnh của bạn trên mặt nước. Tốt nhất là bạn nên luyện tập tập luyện sức mạnh ba ngày một tuần trong những ngày không liên tục, cũng như tập luyện sức chịu đựng và điều độ hiếu khí như nhiều ngày trong tuần khi bạn có thể quản lý.
Video của ngày
Các bài tập trên cơ thể
Việc giữ dây chắc chắn là điều cần thiết để thành công với việc trượt nước. Thêm vào đó, bạn cần sức mạnh kéo mạnh để duy trì sức mạnh của nó - nghĩa là bạn cần sức mạnh đáng kể ở lưng bạn cũng như sự ổn định trong vai. Kéo-up là một bài tập tuyệt vời cho những mục đích này, tăng cường cả sức cầm và sức mạnh trên cơ thể. Dips và lat pulldown bài tập cũng tuyệt vời. Lý tưởng để thực hiện ba bộ tám đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập, ba ngày một tuần. Nếu bạn không thể kéo đầy đủ hoặc kéo cằm, hãy sử dụng một máy trợ giúp để di chuyển cân nặng của bạn hoặc thực hiện chúng trên một thanh thấp với đôi chân của bạn nằm trên sàn nhà.
Tăng cường Core
Một lõi mạnh sẽ giúp ổn định toàn bộ cơ thể. Bìa và ván bên là một nơi tốt để bắt đầu. Để kết hợp các cơ bắp ổn định giúp bạn tránh được sự di chuyển quá nhiều bên và giúp bạn duy trì sự kiểm soát khi bạn muốn thay đổi trọng lượng khi đi trên ván trượt, hãy thực hiện các bảng mặt trước của bạn trên quả bóng tập thể dục. Đối với mặt ván, thực hiện phiên bản cánh tay thẳng thay vì phiên bản với khuỷu tay và cẳng tay của bạn nằm trên sàn và đặt quả bóng thuốc dưới bàn tay nằm trên sàn nhà. Thực hiện ba lần giữ ít nhất 30 giây cho mỗi mặt trước, bên trái và mặt bên phải.
Công việc dưới Thân
Khi xây dựng sức mạnh ở chân và mông, bạn không thể có được hiệu quả hơn nhiều so với phồng và ngồi xổm. Để tính đến sức mạnh của một chân, bạn cần chắc chắn trong những động tác trượt tuyết tiên tiến, thực hiện những chồi chân đơn, sử dụng barbell hoặc một bộ tạ tạ. Các phổi, do bản chất của chúng, đã là các bài tập một chân, nhưng hãy chắc chắn cầm quả tạ đủ nặng để làm cho cơ bắp của bạn cảm thấy mệt mỏi vào cuối tập 8 đến 12 lần. Giống như các bài tập khác, thực hiện ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập.
Điều trị và tập luyện thể dục thể thao
Thực hiện bất kỳ loại tập thể dục tim mạch nào sẽ giúp bạn phát triển hoặc duy trì một cơ sở hiếu khí, do vậy từ ba đến năm ngày trong tuần, hãy thử chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc thực hiện bất kỳ loại cardio bạn thích trong 30 đến 60 phút. Tuy vậy, trượt tuyết nước là một bài tập chạy nước rút - vì vậy để bắt chước sự thách thức đó bằng cách luyện tập khoảng cách cường độ cao hai ngày một tuần.Chọn bất kỳ loại cardio bạn muốn. Khởi động bằng cách thực hiện hoạt động đó từ từ khoảng 5 phút và sau đó tăng tốc độ của bạn lên khoảng 90 phần trăm sản lượng tối đa trong 30 giây đến một phút. Sau đó, làm chậm xuống khoảng 50 phần trăm cho một phút, trước khi trở lại với tốc độ mạnh hơn. Chu kỳ giữa hai bước 6 đến 8 lần và sau đó làm mát.
