Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3 có ích. Những chất béo này là cần thiết, có nghĩa là cơ thể của bạn không thể làm cho chúng và bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của bạn. Omega-3 làm giảm viêm, giảm thiểu nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim. Chúng cũng quan trọng đối với chức năng não, điều tiết tâm trạng, cải thiện trí nhớ và bảo vệ sức khoẻ mắt. Số lượng dầu cá mà bạn cho là phụ thuộc vào hàm lượng omega-3 và sức khoẻ tổng thể của bạn.
Video của Ngày
Khuyến nghị chung
Bạn sẽ phải đọc nhãn cẩn thận để xác định lượng axit eicosapentaenoic và docosahexaenoic acid hoặc EPA và DHA. Liều dùng thích hợp cho sức khoẻ tổng thể dựa trên lượng axit béo omega-3, chứ không phải lượng dầu cá. Nói chung, người lớn nên nhắm tới việc bổ sung dầu cá với 180 mg EPA và 120 mg DHA, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Nhưng bác sĩ của bạn có thể đề nghị các số tiền khác nhau để giúp điều trị một số điều kiện nhất định.
Khuyến nghị về điều kiện sức khoẻ
Việc điều trị một số bệnh nào đó có những đề nghị khác nhau. Lấy tối đa 4 gram dầu cá mỗi ngày để hạ thấp chất béo trung tính. Để giảm huyết áp xuống, hãy dùng 4g dầu cá hoặc hỗn hợp gồm 2,4g EPA và 1g 4g DHA, MedlinePlus giải thích. Hoặc để ngăn ngừa hoặc đảo ngược xơ vữa động mạch, nhắm mục tiêu 6 gram dầu cá mỗi ngày trong ba tháng, sau đó 3 gram mỗi ngày sau đó. Để giảm cơn hen suyễn, 17 đến 26 tuổi, khuyên dùng 8 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể EPA, cũng như 7,3 đến 11,5 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể của DHA. Lấy dầu cá hàng ngày có chứa 3. 8 gram EPA và 2 gram DHA có thể làm giảm viêm liên quan đến viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, tốt nhất là ngồi với bác sĩ để có được liều lượng dầu cá chính xác cho nhu cầu của bạn.
Số lượng tối đa
Quá nhiều dầu cá có thể làm giảm lượng máu, gây ra các vấn đề về đông máu và bầm tím. Bạn không nên uống quá 3 grams - khoảng 3.000 miligam axit béo omega-3 mỗi ngày mà không có sự giám sát của bác sĩ. Ví dụ: nếu bổ sung của bạn có đề xuất tổng quát là 180 miligam EPA và 120 mg DHA, bạn chỉ nhận được 300 mg omega-3 hoặc 10 phần trăm lượng an toàn tối đa. Đối với một số bệnh nào đó, bác sĩ của bạn có thể đề nghị uống nhiều hơn số tiền này trong một khoảng thời gian nhất định.
Tác dụng phụ và mối quan tâm
Dầu cá an toàn nếu bạn tương đối khỏe mạnh. Các vấn đề lớn nhất thường nhỏ và khó chịu - đầy bụng, ợ hơi, buồn nôn, ợ nóng, khí đốt hoặc tiêu chảy - ngay cả khi bạn chỉ cần một chút. Nhưng nếu bạn sử dụng chất làm loãng máu hoặc dễ bị bầm tím, dầu cá có thể là vấn đề vì chất bổ sung sẽ ảnh hưởng đến máu của bạn.Dầu cá đôi khi cũng là một vấn đề nếu bạn bị đái tháo đường tuýp 2. Việc bổ sung có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, gây ra đột biến về glucose. Chất bổ dưỡng dầu cá cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của một số loại thuốc nếu bạn uống đúng liều lượng cho các nhu cầu của bạn.
