Dầu cá, lanh và dầu chứa đều chứa các axit béo thiết yếu, hoặc EFAs, nhưng chúng không tạo ra sự khác biệt và khác biệt về lợi ích sức khoẻ của chúng. Dầu cá giàu axit béo omega-3, dầu hạt lanh có chứa cả axit béo omega-3 và omega-6, trong khi dầu borage chứa nhiều axit béo omega-6. Alpha linolenic acid, hay ALA, là axit béo omega-3 chủ yếu được tìm thấy trong dầu hạt lanh cần được chuyển đổi trong cơ thể để có lợi cho sức khoẻ tối ưu. Gamma linolenic acid, hay GLA, là axit béo omega-6 trong dầu cây borage và có sẵn cho cơ thể bạn để sử dụng ở dạng tự nhiên của nó. Eicosapentaenoic acid và docosahexaenoic acid, được gọi là EPA và DHA, tương ứng, là axit béo omega-3 trong dầu cá và có xu hướng có lợi ích sức khoẻ lớn nhất.
Video trong ngày
Dầu cá
EPA và DHA tìm thấy trong dầu cá có sẵn cho cơ thể bạn để sử dụng. Những thành phần của omega-3 giúp giảm viêm và đau trong các điều kiện như viêm khớp dạng thấp và đau bụng, hoặc các giai đoạn đau đớn, và được biết là cải thiện sức khoẻ tim mạch và giảm mức cholesterol.
So sánh
Trong khi EPA và DHA giúp giảm viêm, axit béo omega-6 có thể gây viêm. Do đó, dầu cá là chất bổ sung axit béo ưa thích cho những người có bệnh viêm.Dầu hạt lanh có thể được sử dụng để cải thiện tình trạng da, chống táo bón và có thể ức chế sự phát triển của ung thư. Dầu cây thảo dược chủ yếu được kê toa cho PMS và các triệu chứng mãn kinh, mặc dù nghiên cứu hỗ trợ dầu cá cho các điều kiện này.Dòng dưới
Dầu thực vật và dầu cá không cần chuyển đổi; chúng có sẵn cho cơ thể ở dạng bản địa của chúng. Nếu bạn là một người ăn chay hay ăn chay, cách tốt nhất là bổ sung dầu lanh và cây linh chi và kết hợp lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh. Nói chung, tỷ lệ tiêu thụ axit béo omega-6 đến axit béo omega-3 nên được lý tưởng là giữa 1: 1 và 4: 1, như được tìm thấy trong nghiên cứu thông qua Trung tâm Di truyền, Dinh dưỡng và Sức khoẻ ở Washington, DC. Sự thiếu cân bằng axit béo cần thiết và sự mất cân bằng omega-6 và omega-3 có liên quan đến các tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng như các sự kiện tim mạch, ung thư, kháng insulin, hen suyễn, lupus, tâm thần phân liệt, trầm cảm, tăng tuổi tác, đột qu, béo phì, đái tháo đường, rối loạn hiếu động thái quá, và bệnh Alzheimer, trong số những người khác.
