Bước đầu tiên để giảm cân đòi hỏi phải có tinh thần và cơ thể sẵn sàng cho cuộc hành trình dài. Bảo trì cân nặng một cách an toàn và lâu dài đòi hỏi sự cam kết suốt đời với một lối sống lành mạnh. Bắt đầu cuộc sống mới của bạn bằng cách phân tích thói quen của bạn và xác định nơi bạn muốn giảm cân để đưa bạn.
Video trong ngày
Nhật ký Thực phẩm và Tập thể
![]()
->
Mục tiêu
-> >
Thiết lập các mục tiêu thực tế Ảnh tín dụng: Creatas / Creatas / Getty Images
![]()
Mục tiêu giúp bạn lên kế hoạch giảm cân bằng từng bước khi bạn chuyển sang lối sống lành mạnh hơn. Kế hoạch để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn từ từ thông qua các thay đổi nhỏ hàng tuần để chế độ ăn uống của bạn và thói quen tập thể dục. Phân tích thực phẩm và nhật ký tập thể dục của bạn để xác định các khu vực bạn có thể thay đổi. Đặt mục tiêu thực tế thúc đẩy sự thay đổi dần theo lối sống của bạn. Làm cho mục tiêu của bạn đạt được. Ví dụ, cố gắng để mất £ 1 mỗi tuần bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày và giảm kích thước phần của bạn một lần. Mục tiêu nhằm vào những thứ như mất 10 lb. trong một tuần có xu hướng làm suy yếu nỗ lực giảm cân của bạn.
Sự sẵn sàng cảm xúc
-> >
Loại bỏ các vấn đề về cảm xúc Ảnh tín dụng: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
![]()
Sự phiền toái trong cuộc sống và vấn đề cảm xúc có thể ảnh hưởng đến sự thành công giảm cân của bạn. Các rào cản tình cảm thông thường bao gồm căng thẳng trong hôn nhân, khó khăn về tài chính, bệnh tật, lo lắng, trầm cảm, stress công việc và rối loạn ăn uống. Cố gắng loại bỏ các vấn đề cảm xúc như là một phần trong phân tích của bạn về sự sẵn sàng giảm cân. Một số vấn đề, chẳng hạn như rối loạn ăn uống trong quá khứ, lo lắng và trầm cảm có thể cần sự can thiệp chuyên môn.
Hỗ trợ
->
Hãy chắc chắn rằng bạn đã hỗ trợ Hình ảnh tín dụng: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
![]()
Hỗ trợ cung cấp phần cuối của giai đoạn phân tích trước khi bắt đầu giảm cân. Hãy suy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn có thể giúp hoặc cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.Sự cám dỗ và thất bại xảy ra thường xuyên trong suốt quá trình giảm cân. Hãy chắc chắn rằng bạn có một người bạn có thể quay lại để được hỗ trợ và khuyến khích. Nếu không ai trong cuộc đời bạn có thể hoàn thành vai trò này, hãy cân nhắc tham gia vào nhóm hỗ trợ giảm cân hoặc tìm cách giữ động lực của bạn cao.
