Bạn không thể ngừng thời gian của cha, nhưng bạn có thể làm giảm đến một mức độ ảnh hưởng nào đó trên cơ thể bạn. Có lẽ hiệu quả lớn nhất là da của bạn một lần vững chắc mất độ đàn hồi của nó và có xu hướng treo dưới cằm của bạn và ở đỉnh ngực của bạn. Tập thể dục không thể làm cho da của bạn bị trả lại, nhưng xây dựng cơ tạo ra một diện tích lớn hơn cho da để kéo dài. Trong khi bạn không trông như công ty như bạn đã làm ở tuổi 20 của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn có được trở lại vào ngọn tay không tay. Và thậm chí nếu nó không hoàn toàn chắc chắn cánh tay của bạn, cánh tay mạnh mẽ sẽ cho phép bạn tiếp tục làm công việc hàng ngày, như nâng, mà không bị thương
Video trong Ngày
Biết các cơ của bạn
Các cơ chính của cánh tay trên là bắp tay ở phía trước và triceps ở phía sau. Các cựu làm việc khi bạn uốn khuỷu tay của bạn; sau khi bạn làm thẳng nó. Vì bạn có nhiều khả năng để ý thấy da sụt giảm khi bạn nâng cánh tay của bạn, bạn có thể có xu hướng tập trung vào triceps của bạn. Trên thực tế, nó chỉ đơn giản là trọng lực kéo da xuống. Bạn thực sự cần phải xây dựng toàn bộ cánh tay để làm cho da xuất hiện vững chắc hơn và duy trì sự cân bằng cơ để tránh thương tích. Đối với mỗi bài tập, hãy làm một bộ 10 đến 15 lần lặp lại. Chọn một kháng với 10 lần là lần đầu tiên khó khăn. Nếu bạn chỉ bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi 60, bạn có thể phải bắt đầu với một sức đề kháng rất thấp. Khi bạn có thể làm 15 reps một cách dễ dàng, tăng trọng lượng hoặc chuyển sang một bài tập đầy thách thức hơn.
Các bài tập bắp tay cổ điển là, tất nhiên, các curl, nơi bạn bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng và đưa nắm đấm của bạn lên phía vai của bạn. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy cho nó vắt trên đầu di chuyển và giữ cho khuỷu tay của bạn nhét vào cơ thể bạn. Bắt đầu với một vòng tay trung tính - lòng bàn tay hướng về phía trước và xoay cánh tay đến một vòng tay uốn lượn trên tay trong khi di chuyển, cũng làm cho cẳng tay của bạn. Tiến bộ để làm lọn tóc trên băng ghế dự bị khoảng 45 độ hoặc làm việc với bắp tay đơn giản với lọn tóc tập trung.Ngồi trên băng ghế đầu gối cong 90 độ. Lean hơi hướng về phía trước từ hông của bạn và ở một góc nhỏ để bạn có thể đặt một khuỷu tay vào bên trong đầu gối của bạn. Hoàn thành việc cuộn tròn như bình thường.
Tròn TricepsMở rộng Triceps có thể được thực hiện bằng nhiều cách. Bắt đầu giữ một trọng lượng ở cả hai tay, lơ lửng nó từ một đầu trong cái được gọi là kẹp "yêu". Với khuỷu tay gần tai của bạn và chỉ lên, mở rộng cánh tay của bạn mà không cần khóa khuỷu tay của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng chạm nhẹ vào phần cổ của bạn bằng đầu lỏng của quả tạ khi quay trở lại. Bạn cũng có thể làm điều này đơn phương hoặc nằm ngửa lên trên một băng ghế, hỗ trợ cánh tay lao động của bạn bằng cách đặt bàn tay miễn phí của bạn chỉ dưới khuỷu tay của bạn. Tiếp theo hãy thử một cú kickback tam giác, đặt một tay và đầu gối vào cùng một bên cơ thể của bạn, trên băng ghế dự bị. Với trọng lượng trong tay miễn phí của bạn, hoàn toàn uốn khuỷu tay của bạn, giữ cánh tay trên của bạn được gắn vào và phù hợp với thân mình của bạn, sau đó từ từ mở rộng cánh tay của bạn trở lại. Làm một đặt ở mỗi bên.
Đưa nó cùng nhau
