Nếu bạn đang cố ăn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể nghĩ rằng snacking là giới hạn. Bao gồm các đồ ăn nhẹ bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn chặn nạn đói và giữ cho bạn khỏi ăn quá nhiều vào bữa ăn. Chìa khóa để ăn vặt là đảm bảo rằng bạn chọn thức ăn đầy, thực phẩm ít calorie. Nếu bạn đang xem vòng eo của bạn, giữ đồ ăn nhẹ đến 100 calo hoặc ít hơn.
Video trong ngày
Trái cây ngọt ngào
Trái cây là một lựa chọn ăn nhẹ ngọt ngào, năng lượng tăng cường để bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường dưới 100 calo mỗi khẩu phần, trái cây có nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn lấp đầy. Một quả táo vừa, ví dụ, chứa 72 calo và cung cấp 3 gam chất xơ. Khi nói đến quả dâu tây, một cốc quả chín chứa 46 calo, 3 gam chất xơ và có nhiều vitamin C. Khi đói, hãy lấy một quả chuối nhỏ, một quả cam trung bình, hoặc một tách nho hoặc quả dâu cho một chất dinh dưỡng- đóng gói, làm đầy, bữa ăn nhẹ calorie thấp.
>Rau quả làm món ăn ngon
Giống như trái cây, rau là một lựa chọn ăn nhiều chất xơ, ít calorie để thưởng thức ít hơn 100 calo. Cà rốt, ớt chuông, dưa chuột, cà chua anh đào và củ cải đều là những ví dụ cho việc lựa chọn các loại rau có thể được thưởng thức như một món ăn nhẹ. Một tách dưa chuột thái nhỏ cộng với một chén ớt chuông xắt lát có ít hơn 50 calo, chứa 3 gam chất xơ và có nhiều nước để giúp bạn lấp đầy.
Chuỗi Pho mát Cung cấp Protein
Một miếng cheese-cheese cheese cheese có thể là sự lựa chọn hoàn hảo khi bạn cần một bữa ăn nhẹ nhanh, ít carb. Một miếng pho mát có đường ván một phần một ounce chứa 85 calo và cho bạn 7 gram chất đầy protein. Ngoài ra, chuỗi phô mai cung cấp nhiều canxi xương, như là một phần cung cấp 20 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn.
Ăn vặt khi đói ngô
Thỉnh thoảng, bạn cần một bữa ăn nhẹ giòn - và các khoai tây khoai tây nhờ đó không có vấn đề. Thay vào đó, hãy chọn nướng bỏng ngô toàn hạt. Một khẩu phần bắp rang có chứa 3 cốc có chứa ít hơn 100 calo, và cung cấp 3 gam chất xơ và 3 gam chất đạm để giúp bạn bổ sung. Hãy quên đi muối và bơ, sẽ thêm nhiều calo và chất béo. Mùa vụ bỏng ngô với bột tỏi, thì là, gia vị Ý hoặc quế.
Yogurt như một bữa ăn nhẹ
Một gói đồ ăn nhanh khác có chứa protein, và một chút ngọt ngào, ít calorie là sữa chua không có chất béo. Với chỉ dưới 100 calo, bạn có thể thưởng thức một gói 6 ounce sữa chua có vị trái cây không có chất béo. Phục vụ sữa chua này sẽ cung cấp cho bạn 6 gram protein và 23 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Bột yến mạch làm thức ăn nhẹ
Khi bạn cần một thứ gì đó đầy, hãy tìm một gói bột yến mạch ăn liền, tức thời. Với 3 gram chất đạm, 3 gam chất xơ và 100 calo, một gói bột yến mạch sẽ giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo.Mùa bột ngũ cốc nguyên chất của bạn với quế, hạt nhục đậu khấu hoặc ngũ cốc - thêm 0 calo.
