Không phải mọi hoạt động của băng kháng đều yêu cầu sân bãi và dải đàn hồi - nhưng một số yêu cầu bạn tạo vòng lặp trong các băng tần, có thể gây hao mòn sớm. Đó là nơi các ban nhạc đàn hồi "hình tám" đi vào. Chúng thường ngắn hơn các dải kháng đàn hồi thường xuyên và chúng thường có một tay cầm ở mỗi đầu của "tám". Những tay cầm này giúp dễ dàng nắm bắt, và chúng cũng giúp bảo vệ các ban nhạc khỏi giày của bạn khi bạn tập thể dục chân.
Video của ngày
Các bài tập trên núm
Các lỗ thủng bảo vệ trên hầu hết các băng tần số-tám đều cho phép chúng hoạt động tốt với các bài tập chân như bắt nạt chuột, cú mule và gân kheo gân. Để bắt cóc hông, hãy đặt một chân vào mỗi vòng của "tám"; đứng trên một chân khi bạn xoay chân khác nhẹ nhàng ra khỏi cơ thể của bạn, chống lại sự đề kháng của ban nhạc.
Đối với các đường lủng xoăn, hãy vòng một đầu của dải quanh một phần đỡ mịn, dọc - chân tròn của một miếng gỗ vững chắc. Đặt mắt cá chân của bạn vào vòng lặp khác và uốn cong đầu gối, uốn cong nó chống lại sức đề kháng của ban nhạc.
Đối với đòn mule, trượt một trong các vòng quanh đầu gối; quỳ xuống. Đặt mắt cá chân của bạn thông qua vòng lặp miễn phí và thẳng chân của bạn phía sau bạn, giống như một con la hoặc ngựa sẽ làm gì khi đá.
Bởi vì hình-tám dải đàn hồi có xu hướng ngắn hơn các dải co giãn thông thường nên chúng dễ dàng thực hiện các bài tập trên cơ thể với một phạm vi chuyển động hạn chế. Ví dụ, lõm tập trung: quỳ gối hoặc ngồi với một chân neo một trong các vòng của nhóm; nắm lấy cái kia và cuộn tròn lên về phía ngực của bạn.
Hình tám băng tần cũng rất tốt cho việc làm các mảnh ruột thừa sau: Giữ một trong các tay cầm của mỗi tay, phía trước ngực của bạn ở mức núm vú. Kéo đầu của ban nhạc ra xa và trở lại, như thể bạn đang trải dài qua ngực. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn di chuyển trong bài tập này - nếu họ ở lại đặt bạn đang làm sai phong trào.
Các bài tập thông thường
Bạn cũng có thể sử dụng các dải kháng đàn hồi hình tám đối với hầu hết các bài tập sức đề kháng đàn hồi thông thường - miễn là nó không đòi hỏi nhiều chuyển động. Các dải đàn hồi có thể trượt nếu kéo quá xa - do đó, thay vì làm bắp tay lọn tóc bằng cả hai tay ngay lập tức, đứng trong một vòng lặp của ban nhạc và lọn tóc với một cánh tay một lúc. Hoặc dính vào bài tập mà không có khả năng làm hỏng ban nhạc, chẳng hạn như pushups, flys ngực, mở rộng một triceps một tay và "rộng grip" lat pulldowns thực hiện mà không anchoring giữa ban nhạc.
Thức ăn cho tư tưởng
