Chất xơ Bơ đậu phộng

Nằm trên một chiếc bánh sandwich, nhúng vào cần tây hoặc đơn giản là ăn bằng thìa, bơ đậu phộng là một loại kem mà rất nhiều người yêu thích. Khi nói đến chất xơ, bơ đậu phộng có thể chứa càng nhiều chất xơ càng nhiều càng tốt. Thêm bơ đậu vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách ngon và hiệu quả để tăng lượng chất xơ của bạn, bất kỳ cách nào bạn lây lan nó.

Video trong ngày

Chất xơ cơ bản

Sợi trong Bơ đậu phộng

Mỗi thìa canh bơ đậu phộng có chứa 1 gam chất xơ. Các loại chunky chứa 1,3 gam chất xơ trên một muỗng canh, hoặc 30 phần trăm nhiều hơn so với các loại mịn. Ghép nối sự lây lan với các nguồn chất xơ tốt khác và những con số này có thể tăng lên nhanh chóng. Một miếng bánh mì nguyên hạt có chứa 1,5 gam chất xơ. Thực hiện một bánh sandwich bơ đậu phộng với 2 muỗng canh bơ đậu phộng chunky với tổng cộng 5,6 gram chất xơ, hoặc 15 đến 22 phần trăm của khuyến cáo hàng ngày.

Lời khuyên để tăng lượng chất xơ

Nhiều thực phẩm là nguồn chất xơ tốt, bao gồm trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và bánh mì nguyên hạt. Ghép những thực phẩm này với bơ đậu phộng để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Một số ví dụ là một quả táo cắt lát, cà rốt gậy hoặc một miếng bánh mì nướng toàn bộ lúa mì. Trao đổi một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều cho một trong những thực phẩm này và một thìa bơ đậu phộng cho một nguồn chất xơ lành mạnh mỗi ngày. Khi bạn tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống, bạn cũng cần phải tăng lượng chất lỏng. Tương tự như một miếng bọt biển, chất xơ cần phải hấp thụ rất nhiều chất lỏng để giúp tiêu hóa thường xuyên và ngăn ngừa các vấn đề như táo bón hoặc buồn nôn.