Có lẽ hình thức đào tạo nóng nhất để giúp các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp và nghiêm túc khác tăng lên bước nhảy thẳng đứng của họ là khoa học thể dục thể hình, đôi khi được mô tả là làm cầu nối khoảng cách giữa sức mạnh và tốc độ. Pylometrics là một phương pháp đào tạo khác biệt cho sự bùng nổ mạnh mẽ, sử dụng sự co cơ ngắn. Những bài tập huấn luyện này có thể được tìm thấy ở một số nơi, bao gồm "Hướng dẫn Nhảy", một cuốn sách điện tử của Jacob Hiller, người đã đào tạo nhiều người chơi bóng rổ chuyên nghiệp và cao đẳng để tăng bước nhảy thẳng đứng lên trên 40 inch.
Video trong ngày
Squat nhảy
Giữ hai quả tạ ở hai bên, ngồi xổm cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong nhưng không phải là góc phải. Nhảy mạnh mà không khóa đầu gối của bạn. Làm hai bộ tám lần lặp lại và tăng lên bốn bộ tám lần lặp lại trong một khoảng thời gian tám tuần.
Chạy Jump
Đứng trước một chân trước một chân. Đi ba bước với nhịp nhanh nhanh nhanh nhất. Khi bàn chân của bạn chạm sàn vào bước ba, nổ theo chiều dọc sử dụng cánh tay của bạn để tăng thêm đòn bẩy. Lặp lại bắt đầu với chân kia. Đây là một sự lặp đi lặp lại. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Độ sâu Trượt
Đây là bài tập nâng cao. Nó không phải dành cho người mới bắt đầu và không nên được thực hiện bởi trẻ dưới 16 tuổi. Đứng trên một chiếc hộp cứng cáp hoặc cao khoảng 12 inch. Bước lên với thân của bạn thẳng đứng và đất trên cả hai chân. Khi bạn hạ cánh, nhảy lên nhanh nhất có thể, giảm thiểu tiếp xúc với mặt đất, và sử dụng cánh tay của bạn để bắt chước một cú nhảy. Lặp lại 10 lần nhảy. Dần dần tăng hộp hoặc băng ghế cao đến 20 inch.
Những cân nhắc
Sự kết hợp của hình học và đào tạo trọng lượng dường như là sự kết hợp tốt nhất để tăng bước nhảy dọc của bạn. Bằng cách sử dụng một nhóm cơ bắp với công suất đầy đủ trong một thời gian ngắn, như hình trụ, bạn sẽ thấy sự tiến bộ dần dần trong khả năng nhảy của bạn. Bởi vì pylometrics là một phương pháp tinh vi của tập thể dục, bạn có thể muốn tìm ra một huấn luyện viên chuyên nghiệp những người đã làm việc với các cầu thủ bóng rổ. Một sự khởi động thích hợp, chẳng hạn như nhảy dây cho một vài phút và kéo dài, là điều cần thiết trước khi bắt đầu bài tập pylometric.
