Phong cách phù hợp bao gồm các bài tập huấn luyện sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể bạn. Các cơ ngực nằm dưới mô vú của bạn, và phụ thuộc vào kích cỡ vú, bạn có thể không thấy nhiều định nghĩa. Nữ giới đào tạo cơ pec của họ sẽ không làm tăng hoặc giảm kích thước vú. Những gì nó có thể làm là cung cấp cho ngực của bạn một cái nhìn nâng lên và cân bằng trong chương trình tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Phẫu thuật của Pecs
Có hai cơ của pecsis - pectoralis lớn và ngực nhỏ. Pec lớn là lớn hơn của hai và dễ dàng nhìn thấy ở những người đàn ông phát triển tốt. Có hai phần của pec lớn - sternal và clavicular. Đầu xương sống bắt nguồn từ xương ức và xương sườn thứ hai đến thứ sáu trong hình dạng quạt. Các sợi kết hợp với nhau để đặt trên cánh tay của bạn. Đầu gò má nhỏ hơn và bắt nguồn dọc theo xương cổ. Nó đi cùng với các sợi chính khác pec để chèn trên cánh tay của bạn.
Bài tập Pec
Bạn có rất nhiều lựa chọn để luyện tập Pecs. Bạn có thể thực hiện các động tác đẩy từ đầu gối hoặc ngón chân trên mền. Trọng lượng miễn phí rất hữu ích cho việc thực hiện các quả tạ chuông hoặc máy ăng-ten với quả tạ hoặc barbell. Bạn cũng có thể thay đổi góc và làm flys và ép trên một nghiêng, bằng phẳng hoặc giảm. Nếu bạn đang làm một thói quen đào tạo sức đề kháng toàn thân, hãy chọn một hoặc hai bài tập ngực như là một phần của tập luyện của bạn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên chia tay, hãy thử ba hoặc bốn bài tập pec để định hình ngực của bạn.Các khuyến nghị đào tạo
Tập huấn cho bạn hai hoặc ba lần mỗi tuần trong những ngày tiếp theo. Làm một đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập pec. Nghỉ ngơi khoảng 30 đến 90 giây giữa mỗi bộ. Chọn một kháng là rất khó khăn nhưng cho phép bạn hoàn thành reps của bạn với hình thức phù hợp. Nếu bạn kết hợp thói quen của bạn với tập thể dục tim mạch, bạn có thể thấy một sự giảm kích thước vú. Điều này là do giảm chất béo cơ thể, không phải đào tạo pec.
