Việc giảm điểm là không thể, và nếu bạn chỉ tập trung giảm béo từ bắp đùi và bụng, bạn hầu như không thành công. Không có cách nào xung quanh nó: để giảm chất béo trong các khu vực vấn đề của bạn, bạn phải mất chất béo từ toàn bộ cơ thể của bạn. Khi cơ thể của bạn giảm xuống, đùi và eo của bạn cũng sẽ giảm. Thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và liều lượng quyết định có thể cho bạn trên tay.
Video trong ngày
Chất béo dành cho phụ nữ
Người cao tuổi, di truyền học và hoocmon là một số yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng cân ở phụ nữ. Phụ nữ đã có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới, và có khuynh hướng để lưu trữ nó trong cơ thể thấp hơn của họ là xung quanh hông và đùi của họ. Khi bạn già đi, mô cơ giảm bớt và bạn có thể bắt đầu đạt được chất béo xung quanh mình. Mặc dù đùi khó chịu là không mong muốn, nó là chất béo bụng thực sự nguy hiểm, vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sức khoẻ nghiêm trọng như ung thư vú, đột qu, tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim.
2>>Giảm cân dần dần
Đối với kết quả lâu dài, giảm cân dần dần là tốt nhất. Bạn muốn phát triển một chế độ giảm cân dễ dàng kết hợp vào lối sống của bạn. Việc cắt giảm đáng kể lượng calo với hy vọng giảm cân một cách nhanh chóng là không nên, bởi vì rất khó để theo kịp, và có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, vấn đề về tim và sỏi mật. Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng, đề nghị giảm cân với tốc độ từ 1/2 kg đến 2 pounds / tuần. Cần phải có mức thâm hụt 250-1,000 calo hàng ngày để đạt được điều này.
Ghi calo và duy trì cơ bắp
Thực hiện 30 đến 60 phút tim mạch vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần và tập luyện thể lực ít nhất hai ngày có thể góp phần giảm cân theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Cardio đốt calo trong khi huấn luyện sức mạnh giúp bạn duy trì mô cơ, điều này là cần thiết vì mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Đối với cardio, bạn có thể chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đi xe đạp, trong khi huấn luyện sức mạnh đòi hỏi bạn phải nhắm mục tiêu đến tất cả các nhóm cơ chính bao gồm lưng, abs, hông, ngực, vai, chân và cánh tay.
Khớp và phổi
Các bài tập có mục tiêu, như crunches và lunges, tăng và duy trì các mô cơ và nên là một phần trong chương trình tập luyện sức mạnh của bạn. Chỉ làm những bài tập này sẽ không có hiệu quả miễn là bạn có chất béo vượt quá bao gồm cơ bắp của bạn. Theo Askthetrainer. com, bài tập nhắm mục tiêu một tỷ lệ lớn khối lượng cơ có hiệu quả nhất để giảm cân. Điều này có thể bao gồm lunges, step-up, và thang máy chết cho đùi của bạn, và crunches xe đạp, situps, và ngón chân chạm vào abs của bạn.
